Vì sao phải đến phòng tập xa xôi hay dùng nhiều công cụ khác nhau để tập luyện nếu như bạn có thể tập ngay tại nhà? Hãy cùng khám phá phương pháp tập luyện trên nệm mỗi ngày để giảm cân tốt hơn, các nàng nhé.
- Bài tập nào giúp bạn giảm cân nhanh và ít tổn thương nhất
- Một số bài tập giúp bắp tay săn chắc và thon gọn
- Đi bộ giảm cân thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn
Bài tập giảm cân đơn giản trên nệm.
Bài tập 1
Với bài tập này, bạn sẽ tận dụng hoàn chỉnh tấm đệm của mình. Đầu tiên bạn nằm nghiên về bên phải và đặt ống lăn trước mặt, tiếp đó tựa đầu lên tay.
Tiếp đó, bạn đặt má trong chân trái lên trên ống lăn và chậm rãi hạ bắp chân xuống gối, để nửa chân nằm trên ống lăng.
Giờ bạn lại lăn cơ thể về phái ống lăn để đầu gối vượt sang bên kia ống lăn.
Lại duỗi thẳng chân trái, để nó vuông góc với cơ thể nhé.
Bạn có thể tạo ra chuyển động trượt cho đầu gối bằng cách dồn trọng lực cơ thể về trước và ra sau, lại cho ống lăn di chuyển trong đùi tầm 8 đến 10 lần.
Tiếp đó ngừng lại một chút, hít sâu hai lần, cuối cùng gập và duỗi gối 3 lần. Việc này sẽ tạo ra kích thích tế bào vùng đùi và giúp bạn giảm béo một cách tốt nhất nhé.
Phương pháp giảm béo một cách tốt nhất.
Bài tập 2
Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên mặt đất với đùi gác qua ống lăn, rồi duỗi thẳng chân.
Tiếp đó, bạn lại khép chân lại rồi tác hai chân ra một cách từ từ, cứ thế làm 8 đến 10 lần.
Giờ bạn ngừng lại, hít sâu 2 lần, sau đó lại di chuyển ống lăn xuống đùi, di chuyển thêm 8 đến 10 lần nữa.
Việc tập bài tập này từ 5, 6 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy.
Tập luyện đơn giản tại nhà.
Bài tập 3
Bạn cần phải đặt mặt trong của đùi phải lên ống lăn, sau đó mới duỗi thẳng chân phải ra.
GIờ bạn gập chân trái và dùng nó làm chân trụ, cứ thế dồn áp lực vào đùi phải để di chuyển ống lăn cho nó hướng dần về mông.
Sau đó bạn xoay chân để phần đùi sau nằm trên ống lăn, cứ thế hít sau 2 lần, rồi lại dồn tiếp áp lực vào đùi để lăn ống về vị trí trên gối, cứ thế thực hiện từ 6 đến 8 lần.
Ngừng lại hít sâu 2 lần mỗi các nhịp lăn như thế, sau đó đổi chân và lặp lại là hoàn thành động tác.
