Khi bạn tăng cân hầu hết các bộ phận trên cơ thể cũng vì thế mà béo lên trong đó đôi tay là một nơi khá lý tưởng để mỡ thừa tấn công. Vì đôi tay to, chảy nhão khiến bạn phần nào mất đi vẻ nữ tính của mình, đó là chưa kể mỗi lần diện trang phục bạn còn phải mất thời gian để lựa chọn sao cho che đi khuyết điểm này. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn một số Bài tập giúp cơ tay săn chắc và thon gọn:
- Yoga giảm béo cho cơ thể dẻo dai hơn
- Nghỉ ngơi sau tập luyện và điều cần biết
- Vài động tác mỗi ngày giúp bạn thu nhỏ vùng eo
Bài tập 1: Đẩy tạ sang hai bên
-Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.
-Lấy lại sự thon gọn cho đôi tay với bài tập cùng tạ con
Thực hiện
-Hai chân chùng gối. Hai tay nâng tạ cao ,gập khủy cùi chỏ hướng về sau, hai tay cầm tạ để ngang vai.
-Tiếp đó duỗi thẳng tay, đưa tạ sang hai bên ngang bằng vai, sau đó lại gập tay lại.
-Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 2: Nâng tạ ra phía trước
-Đứng thẳng người. Hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.
-Lấy lại sự thon gọn cho đôi tay với bài tập cùng tạ co
Thực hiện
-Bước chân trái lên phía trước, đầu gối hơi chùng. Nâng hai tay đưa lên trước người gập khủy đưa cao (khủy tay ngang ngực).
-Hạ tay xuống, thu chân về. Đổi chân thực hiện lặp lại động tác liên tục 20 lần.
Bài tập 3: Nâng tạ thẳng tay
-Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm 2 tạ tay để song song cơ thể.
-Lấy lại sự thon gọn cho đôi tay với bài tập cùng tạ con
Thực hiện:
-Gập đầu gối 2 chân xuống, từ từ cúi người về phía trước tới ngang thắt lưng, hơi nghiêng sang bên phải 45 độ.
-Lúc này đưa hai tay cầm tạ đưa thẳng sang hai bên đưa tay lên ngang bằng vai, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống sàn tập
-Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó hạ tay xuống, đứng thẳng người. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
