Đạp xe là một trong các bài tập phổ biến khi các nàng muốn giảm cân. Thế nhưng bạn đã biết cách tập luyện đúng cách với xe đạp mang lại hiệu quả chóng vánh hơn chưa nhỉ? Nếu chưa thì bài viết sau cực kỳ thích hợp với bạn đấy.
- Những bài tập được các chuyên gia tin tưởng để cơ săn chắc hơn
- Bạn đã đạp xe giảm cân đúng cách cùng máy hay chưa?
- Tư vấn 4 động tác giảm cân hiệu quả bên bóng hơi
Đạp xe là phương pháp kinh tế mà hiệu quả.
Chế độ luyện tập
Hãy chọn cho mình một chế độ hợp lý vơi tư thế đúng đắn. Khi đạp xe, bạn cần phải giữ tư thế ngồi thẳng, nên nhớ tránh việc cúi quá thấp hoặc dồn trọng tâm lên tay lái sẽ gây ra đau cổ, tê tay hoặc thậm chí là đau thắt lưng.
Mỗi ngày, bạn chỉ nên đạp xe từ một đến hai lần, mỗi lần kéo dài từ 30 đến 45 phút, tương ứng với hành trình khoảng 10 km.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp đạp xe đến chỗ làm. Cách này có thể tiết kiệm được thời gian tập luyện mỗi ngay mà vẫn đảm bảo hiệu quả.
Mức đầu tư cũng rất hợp lý.
Chi phí hợp lý
Một chiếc xe đạp quá tốt như xe đạp địa hình là không cần thiết. Thực tế chị em hoàn toàn có thể đầu tư cho mình 1 chiếc xe với giá tốt hơn rất nhiều, chỉ khoảng 500.000 – 3.000.000 đồng để phục vụ mục đích giảm cân của mình. Đạp xe không chỉ có chi phí hợp lý, nó còn mang lại hiệu quả lâu dài cho bạn.
Bạn nên chú ý đến dinh dưỡng trong thời gian tập.
Dinh dưỡng
Trong thời gian tập luyện, đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng nhé. Khi tập bạn nên chú ý trước khi tập 30 phút nên ăn trước, có thể là 1 lát bánh mì hoặc 1 quả chuối chẳng hạn. Bữa ăn này sẽ cung cấp đủ năng lượng cân thiết cho bạn, đồng thời bạn cũng cần uống thêm nước để đảm bảo lượng nước cố định. Đừng quên bổ sung tinh bột vừa phải, đừng để cơ thể quá đói nhé.
