Việc đạp xe trên máy, ngay tại nhà là cách tập luyện quen thuộc của những chị em bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài hay đến phòng tập. Tuy nhiên không phải cứ bước lên máy và chạy là bạn đạt được thành công đâu nhé, bài tập nào cũng đòi hỏi tính chuyên mô, kỹ thuật riêng của nó. Vậy bạn đã đạp xe giảm cân đúng cách cùng máy hay chưa?
- Tư vấn 4 động tác giảm cân hiệu quả bên quả bóng hơi
- Bật mí 5 bài tập đơn giản giúp nam giới có thân hình săn chắc, khỏe khoắn
- Thay đổi 4 động tác yoga mới để bài tập giảm cân được hiệu quả hơn
Bạn đã đạp xe giảm cân đúng cách cùng máy hay chưa?
Giữ thẳng lưng khi đạp
Tập luyện đúng tư thế để giữ dáng, đạt hiệu quả cao
Nhiều người khi chạy với tốc độ chậm thì vẫn giữ đúng tư thế tuy nhiên khi tăng tốc độ lên thì hầu như các bạn đều chạy theo hướng chồm người về phái trước nếu động tác này được giữ như vậy trong suốt hành trình tập luyện của bạn thì bạn sẽ dễ bị gù lưng, phần vai cũng xấu đi đấy nhé. Tập luyện sai tư thế còn gây ảnh hưởng đến lưng, cổ tay và hơn hết và vòng eo của bạn sẽ không được tác động hiệu quả, eo không thể thon và hiệu quả mang lại không cao. Hãy cố gắng ngồi đúng tư thế, giữ thẳng lưng và hướng đầu về phía trước cùng với việc tập luyện nhịp nhàng để giảm cân hiệu quả nhé.
Điều chỉnh yên ngồi phù hợp
Điều chỉnh yên ngồi phù hợp
Yên ngồi cũng rất quan trọng trong bài tập của bạn, tùy theo độ cao của mình như thế nào thì điểu chỉnh yên ngồi cho phù hợp không nên cao quá cũng không nên thấp quá vì khi yên ngồi quá cao việc với chân quá căng để đạp sẽ làm đầu gối dễ đau, lưng và hông cũng nhanh mỏi. Khi yên quá thấp thì chân bạn lại bị chùn, bước chân không thể đạp nhanh được từ đó không mang lại kết quả tốt cho bài tập của mình. Ngồi đúng tư thế, phù hợp với chiều cao sẽ giúp bạn tiện lợi, thoải mái hơn trong việc tập luyện đấy nhé.
Hít thở đều khi đạp
Hít thở đều khi đạp
Đây là lỗi quen thuộc mặc dù đã được nhắc nhiều nhưng chị em vẫn mắc phải, không riêng gì khi đạp xe mà ngay trong các bài tập khác hay những lúc bình thường bạn cũng dễ dàng quên đi việc thở đều và chỉ đến khi cơ thể mệt thì mới hít sâu và thở một hơi dài và gấp. Bạn nên nhớ việc làm này không tốt cho sức khỏe đâu nhé, chúng còn làm cho bài tập của bạn có thể gián đoạn nữa đấy, khi bạn hít thở đều đặn, cơ thể sẽ có đủ sức khỏe, năng lượng để tập luyện, thời gian tập cũng nhờ đó được kéo dài hơn rất nhiều.
Luyện tập vừa sức
Luyện tập vừa sức
Nên tập luyện đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý thì bài tập mới mang lại hiệu quả cao được nhé. Đừng vì quá hăng say tập luyện, nôn nóng giảm cân mà ép bản thân tập luyện quá nhiều. Mỗi ngày bạn có thể dành ra 1 giờ để tập luyện và lưu ý nên khởi động kỹ lưỡng, nhất là đôi chân và phần hông trước khi tập để hạn chế chấn thương.
