Giảm cân là điều cần thiết, song đừng vì thế mà khiến cơ thể bị tụt ký nhanh chóng, dẫn đến cơ ở một số vùng bị nhão. Lúc này, bạn có thể tận dụng những bài tập được các chuyên gia tin tưởng để cơ săn chắc hơn nhé.
- Bạn đã đạp xe đúng cách cùng máy hay chưa?
- Thay đổi 4 động tác yoga để bài tập giảm cân được hiệu quả hơn
- Tư vấn 4 động tác giảm cân hiệu quả bên bóng hơi
Những bài tập giảm cân tốt cho cơ thể được chuyên gia tư vấn.
Bài tập 1
Với bài tập này, bạn bắt đầu với động tác nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại rồi nhấc lên khỏi sàn tập. Tiếp đó, hai tay lại mở rộng theo hình chữ V, nhấc cao khỏi sàn và đưa thẳng về phía trước.
Tiếp đó bạn gập lưng hết mức có thể, đập chân nọ lên chân kia rồi lên xuông liên tục như đang bơi.
GIờ thì nghỉ ngơi trước khi tiếp tục thực hiện động tác nhé.
Bạn sẽ cần tấm ván để thực hiện các bài tập này.
Bài tập 2
Với bài tập này, bạn nằm ngửa xuống sàn, hai chân lại gập gối, co lại thành góc 90 độ so với sàn.
Hai tay bạn đặt sau gáy, đầu lại nhấc lên khỏi sàn.
Giờ thì vặn mình, quay đầu qua trái, cùng lúc duỗi chân phải về phía trước, chân trái cứ vậy giữ nguyên.
Trở về tư thế ban đầu. Quay sang phải, đổi chân.
Cứ vậy thực hiện mỗi bên 10 lần nhé.
Đừng quên tập luyện chăm chỉ.
Bài tập 3
Giờ bạn ngồi xuống sàn, giữ cho lưng thẳng, hai tay đưa dang rộng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân mở rộng hình chữ V.
Tiếp đó hít vào rồi xoay thân trên sang trái, tay phải nằm giữa 2 chân.
Từ từ gập thân trên xuống, sao cho tay phải chạm mũi chân trái. Cứ vậy thở ra nhé.
Giữ tư thế này 3s, sau đó trở về vị trí ban đầu, xoay đổi bên.
Thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần là được.
