Đi bộ đã được các nhà nghiên cứu cho rằng là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tuy nhiên việc đi bộ không phải dễ dàng như bạn nghĩ, nó cần phải có những phương pháp và quy tắc đi bộ để hỗ trợ cho việc giảm cân đạt kết quả cao nhất.
- Khám phá chế độ dinh dưỡng để giảm cân thần tốc của Diễm My 9X
- Cách giảm 11kg trong vòng 2 tháng mà không cần ăn kiêng
- Gợi ý cách giảm cân hiệu quả giúp bạn giảm nhanh 4kg trong 1 tháng
Bạn cần đi bộ đúng cách để hỗ trợ cho viêc giảm cân đạt kết quả tốt nhất
Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu công dụng của đi bộ đối với sức khỏe của chúng ta.
Đi bộ làm cho hơi thở đều đặn, nhịp tim hoạt động nhịp nhàng, do đó giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra còn làm sự trao đổi chất, cải thiện cơ bắp, đốt cháy calo, và làm cho hệ tiêu hóa hoạt động nhanh chóng, giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, đi bộ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thoải mái tinh thần. Do vậy đi bộ giúp chúng ta có một vóc dáng thon gọn và làm đẩy lùi mọi bệnh tật.
Đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng khiến cho bạn luôn có tinh thần thoải mái
Đi bộ như thế nào cho đúng cách?
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi sao cho lòng bàn chân chạm vào mặt đất một cách tự nhiên. Khi đi bộ gót chân đặt xuống trước rồi mới tới ngón chân. Người tiến về phía trước, một chân bước tới, thì chân kia chuẩn bị bước lên, và luôn giữ trọng tâm của cơ thể ở mức cân bằng.
Đi bộ đúng cách để đảm bảo được cho bạn có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh
Thời gian đi bộ cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy bao nhiêu calo.
Theo ước tính của các nhà khoa học, một người cứ trung bình chạy 25 phút đồng hồ, thì tiêu tốn 250 calo, thế nên bạn có thể dựa theo đó mà tính ra thời gian mình cần đi bộ bao nhiêu để có thể tiêu hao calo dư thừa trên cơ thể của mình. Nhằm giúp cho quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả như ý muốn.
Bạn cần ước tính thời gian đi bộ để kiểm soát được sự tiêu hao bao nhiêu calo
Nên ăn gì, uống gì để hỗ trợ cho việc đi bộ giúp giảm cân
Trước khi đi bộ bạn nên uống một ly nước lọc. Sau khi đi bộ, bạn nên uống nhiều nước hơn và nghỉ ngơi trong vòng 30 phút, rồi mới được ăn, chỉ nên ăn nhẹ, và ăn nhiều rau xanh, trái cây và những thực phẩm có chứa nhiều đạm, chất xơ, tránh những thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc chất béo.
Nếu cảm thấy đói và thèm ăn sau khi chạy bộ, bạn cần phải xác định lại xem mức độ vận động có vượt quá tầm kiểm soát của cơ thể, nếu có bạn nên điều chỉnh lại cho đúng, để việc giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất.
Đi bộ đúng cách sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn và cơ bắp sắn chắc
Lựa chọn trang phục đi bộ thật thoải mái, không quá bó và cũng không quá rộng, giầy để đi bộ cũng phải thật thoải mái để tránh gây chấn thương trong quá trình đi bộ.
Lưu ý:
Những người mắc các chứng bệnh về xương khớp hoặc mới phục hồi sau chấn thương và các bệnh lý khác như suy thận, suy tim, xơ gan cổ chướng...không nên đi bộ, chỉ đi theo sự hướng dẫn của bác sỹ.
