Dù bạn đang chọn lựa bài tập nào để tập luyện giúp giảm cân, tìm lại cơ thể thon gọn thì bạn cũng cần thực hiện tốt những điều sau đây, bài tập như vậy mới thành công và đạt kết quả cao nhất.
- Tư vấn động tác yoga giúp trẻ phát triển thể chất và tránh tình trạng béo phì
- Chăm tập plank và squat tại nhà giúp cô gái trẻ cải thiện số đo vòng eo sau 1 tháng hơn
- Sau sinh mổ nên tập luyện như thế nào để giảm cân?
Những điều không thể quên khi thực hiện bất cứ bài tập nào để giảm cân
Khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập
Dù bạn tập bài tập nặng hay nhẹ, quen thuộc hay mới tập lần đầu đều nên chú ý đến việc khởi động cơ thể. Việc khởi động trước khi tập luyện giúp cơ thể được làm nóng, kích thích cơ thể từ đó bài tập sẽ đạt được hiệu quả và nhanh giảm cân hơn. Bên cạnh đó yếu tố quan trọng nhất bạn cần khởi động nhằm giúp các cơ, khớp được co giãn trước khi tập luyện, cơ thể tránh được các chấn thương không nên có. Hãy dành khoảng 10 phút để làm nóng, khởi động cơ thể chú ý kỹ các khớp cổ chân, cổ tay và phần hông nhé.
Bổ sung nhiều protein cho thực đơn
Bổ sung nhiều protein cho thực đơn
Khi bạn tập luyện đồng nghĩa với các cơ bắp, xương khớp phải vận động nhiều, bạn nên chọn thật nhiều thực phẩm giàu protein để cung cấp cho cơ thể nhằm giúp các xương khớp được săn chắc, cơ thể khỏe khoắn hơn sau giảm cân, đây là dinh dưỡng tạo cơ và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trứng gà, sữa, đậu phụ,... là điển hình một số thực phẩm, món ăn giàu protien bạn có thể chọn ăn mỗi ngày nhất là sau mỗi lần tập thể dục.
Uống đủ nước
Uống đủ nước trong quaá trình tập luyện
Cơ thể chúng ta mỗi ngày thường cần ít nhất 2 lít nước trong ngày để phục vụ nhu cầu hoạt động cũng như giúp những độc tố, chất cặn bã được đào thải ra ngoài. Khi bạn chọn cách tập thể dục để giảm cân cơ thể sẽ mất nước rất nhiều do đó bạn cần phải cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể để đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như giúp các quá trình trong cơ thể được thực hiện tốt hơn, cân thừa, mỡ thừa cũng nhờ đó giảm hiệu quả qua từng ngày. Nếu bạn tập thể dục mỗi ngày thì nên uống ít nhất 2,5 lít nước lọc nhé, bạn cũng có thể chọn thêm các loại nước rau củ, trà thảo mộc, nước trái cây để tăng thêm hương vị nhé.
Ăn uống hợp lý khi giảm cân
Ăn uống hợp lý khi giảm cân
Một số người nghĩ rằng chỉ cần chọn những bài tập nặng, thực hiện mỗi ngày thì mỡ thừa sẽ được đánh tan nhanh chóng và họ không cần kiêng khem gì trong việc ăn uống cả. Bạn nên nhớ khi vận động bên cạnh việc đốt cháy chất béo, calo thừa thì quá trình hấp thụ dinh dưỡng cũng được cải thiện hơn nhiều, đặc biệt sau khi vận động cơ thể sẽ rất dễ thèm ăn, nếu bạn cứ ăn theo sở thích, mất kiểm soát thì cân nặng có khi tăng gấp đôi luôn đấy. Chọn ngay cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp cùng với việc tập luyện để sớm có được cơ thể gọn đẹp như ý.
