Số đo 3 vòng cực chuẩn là điều mà hầu hết chị em đều mong ước, tuy nhiện do cuộc sống hiện đại khá bận rộn và mọi thứ sinh hoạt đều khá tiện dụng làm cho cơ thể ít vận động và rất dễ bị tăng cân và mắc các chứng bệnh nguy hiểm.
- Mách nhỏ bạn phương pháp giảm béo vùng cơ bụng cực kỳ hiệu quả
- Những loại nấm được đánh giá cao về công dụng giảm cân
- Những loại trà có ích cho việc giảm cân
Và để giúp các chị em có được thân hình lý tưởng hãy cùng tham khảo Những bài tập thể dục giúp bạn cải thiện số đo các vòng hiệu quả:
Bài tập ngồi xổm cùng tạ
- Chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 2,5kg mỗi quả.
- Đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Tay cầm tại nâng cao ngang vai.
- Từ từ chùng gối của bạn xuống ở tư thế ngồi xổm, mông đưa ra sau tưởng tượng như bạn đang ngồi trên ghế.
- Sau đó, nhúng chân đứng thẳng lên và lại tiếp tụ ngồi xổm. Lặp lại 12 – 15 lần hoặc nhiều hơn nếu muốn.
Bài tập giảm cân nhanh vòng 3
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên đầu gối và 2 tay
- Kẹp một quả tạ nhỏ giữ nách chân phải của bạn.
- Bắt đầu động tác nhấc chân phải lên và vung thật mạnh về phía mông của bạn.
- Cố gắng đánh chân mạnh và lặp lại trong 20 lần sau đó đổi chân.
Ngồi xổm kiểu sumo giúp vòng 3 gọn gàng
- Ở bài tập này bạn cũng kết hợp với tạ tay và dang 2 tay sang ngang. Đồng tời đứng với 2 chân rộng hơn vai, hướng mũi bàn chân ra ngoài.
- Khuỵ gối của bạn xuống và hạ thấp mông xuống dưới, sao cho 2 đùi của bạn gần như song song với mặt sàn.
- Giữ tư thế trên trong 5 giây rồi nhúng chân đứng lên.
- Lặp lại liên tục và nhiều lần.
Bài tập nhảy kết hợp gập khủy tay và chân
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng khép chân và 2 tay cầm tạ.
- Bước chân trái dài về trước đồng thời khụy gối chân trái và kéo chân phải thẳng về phía sau.
- Tiếp theo, nhúng chân và nhảy lên đổi chân phải lên trên, tiếp đất trong tư thế chùng gối. Trong lúc nhảy 2 tay của bạn nâng tạ và gập lại gần với ngực. Lặp lại trong 10 15 lần bài tập này.
