Để vóc dáng mình nhanh chóng được thon gọn sau khi sinh thì các chuyên gia cũng đã khuyên bạn cần chăm chỉ tập thể dục sau sinh. Những bài tập giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng sau sinh sau đây sẽ giúp bạn vừa lấy lại được thân hình đẹp của mình vừa giúp sức khỏe được phục hồi nhanh chóng hơn, đặc biệt chúng không gây hại đến nguồn sữa mẹ đối với những chị em còn cho con bú.
- Động tác yoga nhanh chỉ trong vài phút nghỉ trưa
- Bài tập giảm cân toàn diện mà mọi người đều có thể thực hiện
- Giảm cân đơn giản với các động tác Asana
Tập thể dục giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng sau sinh
Thời gian nào thích hợp để tập thể dục giảm cân sau sinh?
Chỉ nên tập luyện từ tuần thứ 6 sau khi sinh
Một số chị em vì quá muốn giảm cân nên ngay sau khi sinh con liền tập thể dục liền, những chị em khác thì do nằm ổ quá lâu nên việc không vận động cơ thể cũng trở thành thói quen. Vận động quá sớm hay quá muộn sau sinh cũng đều không tốt cho cơ thể bạn nhé, khi bạn vận động sớm quá cơ thể sẽ chưa được phục hồi hoàn toàn, bạn sẽ dễ gặp những ảnh hưởng xấu. Tập luyện quá trễ thì sẽ khiến bạn khó giảm cân được, cơ thể cũng sẽ không được chắc đẹp sau sinh con. Theo các chuyên gia thì thời gian thích hợp để vận động giảm cân sau sinh là từ 6-8 tuần. Thời gian này tùy theo sức khỏe của mình phục hồi ở mức độ nào rồi chọn lựa bài tập cho thật phù hợp để giảm cân an toàn hơn nhé.
Bắt đầu bằng bài tập đi bộ
Nhẹ nhàng với bài tập đi bộ
Dành riêng 15-30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy. Thời gian đầu khi mới thực hiện bạn có thể tập ngay tại nhà, đi bộ ở công viên và nên tập với cường độ nhẹ nhàng. Sau khi thích khi với bài tập thì có thể tăng cường độ khó lên bằng việc chạy bộ hay đi nhiều hơn chẳng hạn. Bài tập này tuy đơn giản nhưng có thể giúp những chất béo còn thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng, đôi chân của bạn cũng săn chắc, thon gọn nhờ nhờ việc đi bộ mỗi ngày đấy.
Bài tập căng cơ bụng
Bài tập căng cơ bụng mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc
Thường chị em sau khi sinh con sẽ lo lắng và thiếu tự tin nhất về vùng bụng của mình. Đây là nơi tích trữ nhiều mỡ thừa, vùng da cũng không còn săn chắc, căng mịn như trước. Chọn lựa bài tập cơ bụng để thực hiện sau khoảng 2 tháng sinh con sẽ giúp bạn cải thiện nhanh những nỗi lo lắng, buồn rầu này. Chuẩn bị tập luyện với tư thế thẳng đứng, chân rộng bằng vai và cơ thể thả lỏng. Hít thở đều và hóp sâu bụng hết mức có thể, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần như vậy cho mỗi lần tập bạn sẽ thấy mỡ thừa ở bụng được cải thiện rõ rệt.
Tập yoga
Giảm cân nhanh chóng nhờ tập yoga
Đừng bỏ qua những bài tập, động tác nhẹ nhàng của môn yoga nhé chị em. Với những bài tập ở bộ môn này thì không những cân nặng của bạn giảm nhanh sau sinh mà tinh thần, sức khỏe cũng được cải thiện nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện những bài tập này ngay tại nhà để tiết kiệm thời gian giảm cân nhé, hiệu quả sẽ làm bạn hài lòng rất nhiều.
Kết hợp với những chiết xuất giảm cân từ bưởi
Ngoài những bài tập trên thì bạn cũng nên bổ sung thêm những chiết xuất giảm cân nhanh từ bưởi cũng như các món ăn ngon được chế biến từ bưởi vào thực đơn giảm cân để quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh hơn nhé. Bưởi là loại trái cây chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân, lượng chất xơ dồi dào có trong bưởi giúp người ăn nhanh thấy no và lâu đói trở lại, bên cạnh đó những vitamin C và các dinh dưỡng khác có tác dụng giúp mỡ thừa cũng được đốt cháy nhanh chóng từ đó sớm mang đến cho bạn vóc dáng đẹp. Thay đổi bài tập giảm cân cùng những món ăn, thức uống có chiết xuất giảm cân nhanh từ bưởi để sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhé.
