Không quá mới lạ nhưng vì có hiệu quả giảm cân tốt và động tác lại nhẹ nhàng nên Asana rất được lòng các cô nàng đang có kế hoạch đuổi mỡ. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân đơn giản với các động tác Asana đấy nhé.
- Những điều kiện cần biết khi đạp xe giảm cân
- Giải pháp tập gym cho chị em văn phòng không mệt mỏi
- Soi cách luyện tập giữ dáng của hoa hậu Phạm Phương
Đây là 1 tư thế khá khó đối với người bắt đầu.
Trồng cây chuối
Bài tập trồng cây chuối là bài tập đơn giản, nhưng sẽ giúp máu vận động về phía đầu nhiều hơn, nhờ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng mặt. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế này đồng thời làm “căng da mặt” nhờ các tế bào da đổ dốc theo hướng ngược lại, và điều này có nghĩa là các nếp nhăn sẽ dần bị loại bỏ. Tuy nhiên, động tác này không dễ tập, nhất là chị em vừa mới bắt đầu tập luyện.
Vừa bắt đầu, bạn có thể thử nghiệm động tác nhẹ nhàng.
Thực hiện
Bạn bắt đầu bằng cách đặt 1 tấm thảm yoga trên sàn, cũng có thể dùng chăn hoặc bất kỳ mảnh vải mềm mại nào để đặt trên phần đầu.
Tiếp đó, bạn ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ, giữ thẳng sóng lưng và đặt bàn tay trên đầu gối, cứ vậy hít thở bình thường.
Tiếp theo đưa hai tay ra phía trước đặt lên tấm thảm hoặc chăn, tiếp tục tỳ khuỷu tay trên sàn nhà và đan hai bàn tay của bạn vào với nhau.
Bạn đặt đầu vào giữa lòng 2 bàn tay đan xen. Hít 1 hơi, thở ra nhẹ nhàng thư thái.
Sau đó nâng cơ thể của bạn lên tạo thành hình núi. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn lên, cứ vậy giữ tư thế cho đúng, các điểm tiếp xúc với thảm là cẳng tay, đầu và ngón chân. Cân bằng ở tư thế này đòi hỏi phải bỏ ra khá nhiều sức lực, nhưng thực hành nhiều lần là bạn có thể làm được điều này
Sau 1 thời gian, bạn có thể tập luyện nhuần nhuyễn.
Đến bước tiếp theo, chúng ta cố cân bằng với phần đầu chúc xuống, nâng cao hông của bạn lên và chống bằng ngón chân, tiếp đó từ từ nâng 1 chân khỏi sàn một cách chậm rãi và chắc chắn. Để dễ dàng hơn khi thực hiện, bạn có thể bước từ từ để thu chân về gần phía đầu, hoặc nếu đã thành thạo thì bạn có thể nâng luôn chân lên.
Tiếp tục nâng chân còn lại lên, tập trung sức vào cánh tay và bàn tay. Thực hiện nhiều lần để có thể nhuần nhuyễn.
Nếu mới tập, bạn có thể nhờ ai đó hoặc dựa vào một bức tường để có thể lấy cân bằng dễ dàng hơn.
Hạ người xuống, cong đầu gối lại và từ từ uốn cong người xuống, hoặc thả từng chân một xuống.
Từ từ hít thở sâu.
