Từ trước đến nay mọi người vẫn luôn nghĩ rằng chạy bộ là bài tập hiệu quả nhất để thực hiện quá trình giảm cân, tuy nhiên đây không phải là phải tập có thể giúp cơ thể giải phóng nhiều calo nhất đâu nhé. Những bài tập giảm cân hiệu quả hơn việc chạy bộ sẽ giúp bạn biết được thêm nhiều bài tập có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả hơn so với bài tập chạy bộ. Những bài tập này cũng rất đơn giản để thực hiện nên bạn có thể yên tâm áp dụng. Chọn lựa những bài tập phù hợp và thay đổi ngay bài tập chạy bộ mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn.
- Cải thiện vòng 3 nhanh chóng nhờ những bài tập đơn giản
- Bài tập hiệu quả cho các mẹ giữ dáng sau sinh
- Bí quyết luyện tập để eo thon như các thiên thần nội y
Những bài tập giảm cân hiệu quả hơn việc chạy bộ
Có thể nói, chạy bộ cũng có thể giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo, có thể trong 30 phút cơ thể sẽ đốt cháy đến 450 calo, tuy nhiên để đạt được điều này thì bạn phải luôn tập trong cường độ cao, phải luôn chạy trong tốc độ nhanh. Với những người có thể lực không tốt thì sẽ không thể thực hiện bài tập này lâu dài được, do vậy cần chọn lựa bài tập phù hợp với sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo giảm cân hiệu quả để thực hiện.
Bật nhảy trong tư thế ôm đầu
Bài tập bật nhảy
Khác với tư thế bật nhảy buông tay bình thường, bật nhảy trong tư thế hai tay ôm lấy đầu sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn vì cơ thể phải dùng khá nhiều sức lực để thực hiện bài tập này. Cứ khoảng nữa tiếng tập bật nhảy thì cơ thể có khả năng đốt cháy đến 420 calo với tốc độ tập luyện vừa phải. Đây chắc chắn là bài tập giảm cân hoàn hảo bạn nên thực hiện để giảm cân nhanh , bài tập này còn có tác dụng giúp đôi chân được săn chắc hơn, mỡ thừa ở bụng cũng giảm nhanh.
Đạp xe tại chỗ
Đạp xe tại chổ giúp đốt cháy nhiều calo
Thay vì chọn lựa bài tập chạy bộ thì bạn nên thay đổi bằng bài tập chạy xe tại chổ để khởi động cơ thể. Với động tác chạy xe đạp tại chổ sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 87 calo trong một phút. Đây là con số rất cao so với những bài tập khác. Tùy theo thể lực mình như thế nào để chọn mức đạp nặng phù hợp. Lưu ý trước khi thực hiện cần khởi động cơ thể, nhất là đôi chân để hạn chế gặp chấn thương khi thực hiện nhé.
Hít đất toàn thân
Hít đất giảm cân
Thêm một bài tập giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng đó là hít đất toàn thân. Thực hiện bài tập với tư thế ngồi xổm, hít thở sâu rồi bật một chân ra phía sau thực hiện hít đất 1 cái, bật người dậy rồi trở về tư thế ban đầu. Thay đổi chân tập liên tục để cơ thể giảm cân đều hơn. Mỗi lần tập nên thực hiện ít nhất khoảng 10 lần như vậy bạn sẽ thấy hiệu quả đến bất ngờ. Với bài tập này cứ khoảng 1 phút thực hiện thì có thể đốt được 14,3 calo.
Nhảy dây
Nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng
Thử thay đổi bài tập quen thuộc của mình bằng bài tập nhảy dây xem thế nào nhé. Lưu ý với bài tập này thì bạn phải kiên trì thực hiện, có như vậy hiệu quả mới tốt được. Cứ 30 phút tập luyện cơ thể có thể giải phóng đến 400 calo, điều này giúp việc giảm cân được nhanh chóng hơn.
