Đã là phụ nữ thì không ai không muốn mình luôn xinh đẹp, vóc dáng chuẩn và nhất là khi chưng diện vào những chiếc váy ngắn thì ai cũng muốn khoe đôi chân thon gọn của mình. Đó chính là tự hào của rất nhiều chị em. Và để giúp chị em luôn giữ được vóc dáng chuẩn, các bạn hãy tham khảo những bài tập giảm cân đem đến đôi chân quyến rũ như sau:
Tập với tạ lớn
Nắm lấy quả tạ lớn theo chiều thẳng đứng với cơ thể, cả hai tay giữ lấy một đầu tạ. Dùng lực ở cơ bụng để hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt bằng cách đẩy hông ra sau và gập gối lại. Và giữ nguyên tư thế này một lát và trở lại tư thế ban đầu.
Ngồi một chân
Đứng giang tay hướng về phía trước, ngang tầm với vai, song song với mặt đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Sau đó, đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế một lát. Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.
Vung tạ bằng một tay
Nắm lấy tạ đơn bằng một tay, đưa thẳng ra trước vai hạ hông và gối xuống để phần thân trên nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất, vung tạ giữa hai chân. Giữ thẳng tay, đưa hông lên đồng thời duỗi thẳng chân, sau đó vung tạ lên ngang tầm ngực trong khi trở lại tư thế đứng thẳng người.
Đi bằng đầu ngón chân
Hai tay cầm hai quả tạ xuôi theo thân mình, nhón gót lên và đi liên tục về phía trước (hoặc đi theo một vòng tròn) trong vòng 60 giây.
Tập với bóng tập yoga
Nằm ngửa mặt lên trời, đầu gối cong lại và bàn chân tựa lên bóng, nhấc hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng đứng từ vai đến gối. Nhấc một gối lên hướng về phía ngực. Hạ người xuống tư thế ban đầu, đổi chân và tiếp tục bài tập.
Hít đất
Bài tập này nhiều người nghĩ sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng các bạn nên nhớ rằng hít đất còn giúp cho đôi chân bạn thon gọn và nuột nà. Chính động tác nâng cơ thể trên hai tay và chân chính sự dồn trọng lực này đã giúp cơ thể giảm mỡ bụng và đùi, giúp cơ đùi săn chắt.
Đó là một số bài tập cơ bản để giúp đôi chân bạn thon gọn, quyến rũ hãy thử áp dụng các bạn nhé!
Chúc các bạn luôn trẻ đẹp!
XEM THÊM:
Giảm cân hiệu quả với bài tập xe đẩy của bé dành cho mẹ sau sinh
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả dành cho nam giới
Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản
