Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản - Đôi chân thon gọn là một trong những yếu tố quan trọng thu hút ánh nhìn của cánh mày râu, đối với những chị em sở hữu đôi chân to và thừa mỡ chỉ cần bỏ ra ít thời gian tập luyện sẽ giúp bạn đôi chân thon gọn quyến rũ.
Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản dưới đây chị em nên thực hiên nhé
Động tác 1: chuyển động chân
Bạn đứng thăng bằng trên một chân (chân thuận của bạn) và hai tay giữ trên vị trí đằng sau đầu. Đưa đầu gối lên, hướng về phía bên phải hoặc chân phải vung lên và gập lại (nếu bạn đứng thằng bằng bằng chân trái), động tác khẩn trương khi đã thành thục. Lặp lại 10 lần với chân phải và đổi chân ngay sau đó để cân bằng.
Động tác 2: chạy giả đổi bên
Di chuyển này yêu cầu nhịp độ nhanh, ổn định “1, 2, 3”, làm tăng nhịp tim và giúp mỡ trong cơ thể cũng như mỡ đùi tiêu thụ nhanh hơn.
Đứng trên hai chân cạnh nhau và hai tay đặt hai bên hông bạn. Giống với động tác chạy nhanh, nâng đầu gối bên trái của bạn lên, vung cánh tay phải về phía trước. Sau đó đảo ngược vị trí với đầu gối bên phải và tay trái, lặp lại động tác nhanh, nhịp nhàng khoảng 20 lần xen kẽ hai bên.
Động tác 3: thấp người và ép chân
Tư thế giúp kích hoạt năng lượn bên trong cơ bắp đùi của bạn hoạt động tối đa và hiệu quả hơn. Động tác yêu cầu bạn giữ hai cánh tay chặt xuống sàn để bạn có thể chống chân tối đa đồng thời hạ thấp vai.
Đặt hai bàn chân cạnh nhau và hai cánh tay bên hông. Tiến một bước rộng về phía trước của chân phải, hạ thấp trọng tâm ở vai. Đặt bàn tay đỡ trên sàn nhà ngay phía trong chân phải. Ép chân và đầu gối tối đa trong khi bạn đếm đến 10. Lặp lại tương tự với chân trái để tính là một lượt, bạn có thể thực hành động tác này khoảng 3 lượt.
Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản rất dễ thực hiện mà hiệu quả. Bạn nên thực hiện thường xuyên để có đôi chân thon gọn nhé
Xem thêm:
Tập luyện giảm cân phù hợp với từng vóc dáng
Bài tập giảm cân buổi tối cho dáng đẹp eo thon
Đốt cháy mỡ bụng chỉ với 7 động tác đơn giản
