Từ trước đến nay yoga luôn là bộ môn được nhiều người chọn tập, không chỉ mang đến lợi ích cho việc giảm cân, giúp vóc dáng được cân đối mà chúng còn giúp tinh thần được thư giãn, cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều. Bởi những lợi ích này nên bạn cần thay đổi 4 động tác yoga mới để bài tập giảm cân được hiệu quả hơn nữa nhé.
- Tư vấn 4 động tác giảm cân hiệu quả bên quả bóng hơi
- Giới thiệu 4 động tác giúp người tập cải thiện vòng eo thon một cách hiệu quả
- Mẹo giảm cân bằng xà đơn dành cho các nàng ưa vận động
Thay đổi 4 động tác yoga mới để bài tập giảm cân được hiệu quả hơn
Tư thế cánh cung (Dhanurasana hay Bow pose)
Tư thế cánh cung (Dhanurasana hay Bow pose)
Nếu bạn đang e ngại vì đùi và bụng của mình có quá nhiều mỡ thừa thì động tác này cần được thực hiện ngay mỗi ngày nhé. Sự di chuyển liên tục của đôi chân cùng với việc giữ thẳng người giúp mỡ bụng, đùi được đốt cháy nhanh chóng. Bắt đầu tập luyện bằng tư thế đứng thẳng người, cơ thể thả lỏng sau đó từ từ nằm sấp xuống sàn, hai chân cong nhẹ lên phía lưng đồng thời vòng cong hai tay về phái sau để nắm chặt lấy hai chân. Lúc này đầu bạn giữ cao, phần bụng thẳng và căng lên mức có thể, hít thở sâu và kéo căng đôi chân càng lâu càng tốt sau đó trở về lại tư thế ban đầu, nghỉ ngơi vài giây rồi tiếp tục thực hiện. Đây cũng là động tác được nhiều ngôi sao nổi tiếng tập luyện để giữ dáng như diễn viên Robert Downey, siêu mẫu Christy Turlington, Marilyn Monroe, Heidi Klum,...
Tư thế cái cây (Tree pose)
Tư thế cái cây (Tree pose) giúp chân thon gọn
Với những người mới làm quen, tập luyện bộ môn này thì động tác này giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn nhiều. Động tác này hầu như dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên lần lượt từng đôi chân do vậy qua thời gian ngắn tập luyện đôi chân của bạn sẽ được thon đẹp, săn chắc hơn nhiều. Thường xuyên tập tư thế cái cây còn giúp xương khớp chắc khỏe, tăng độ dẻo dai cho đôi chân và cột sống.
Sau khi khởi động cơ thể, đứng thẳng người rồi nhẹ nhàng cong chân bên trái lên cao và đặt vào ngay bắp chân, hai tay chắp thẳng phía trước và hít thở nhịp nhàng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi thả lỏng cơ thể về tư thể khởi động rồi đổi sáng chân bên phải. Tập luyện đều hai chân để cơ thể được cân đôi, thon đẹp đều.
Tư thế vũ công (Natarajasana)
Siêu mẫu Victoria Secret đã tập luyện tư thế này để giữ dáng
Tư thế vũ công này khá khó và đòi hỏi kỹ thuật cao, tuy nhiên hiệu quả của việc tập luyện mang lại cho bạn thì rất tuyệt vời nhé. Việc giữ thăng bằng trên một chân, chân còn lại đẩy cao về phía sau đồng thời dùng tay cùng bên để giữ vững, tay còn lại vung cao lên phía trước ngang trán, hít thở nhọn nhàng, thả lỏng cơ thể để tư thế đứng vững càng lâu càng tốt. Siêu mẫu Victoria Secret, Miranda Kerr đã thường xuyên tập luyện tư thế này nhờ đó vòng eo của họ luôn được thon gọn, cơ thể săn chắc hơn, quyến rũ hơn nhiều đấy.
Tư thế trồng chuối (Sirsasana hoặc headstand)
Tư thế trồng chuối (Sirsasana hoặc headstand)
Động tác này được đánh giá là một trong những động tác khó của bộ môn yoga, điểm tựa của toàn cơ thể bạn chỉ là đầu do đó độ nguy hiểm cũng cao hơn nhiều. Lợi ích khi tập luyện tư thế trồng chuối là cơ thể được thon đẹp toàn thân, cải thiện những căn bệnh về xương khớp, tim mạch và nhiều bệnh vặt khác.
