Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa thích bởi tác động trực tiếp của nó. Thế nhưng nếu bạn chạy không đúng cách thì cũng có rất nhiều điều có thể xảy ra. Thế nên cần phải tránh mắc những sai lầm khi chạy bộ sau để tốt cho sức khỏe bạn nhé.
- Top 4 bài tập giúp chị em giảm béo bụng cấp tốc
- Những bài tập thể dục giảm béo cho cả nam lẫn nữ
- Top 5 động tác đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả
Đáp bằng gót
Việc đáp chân xuống bằng gót có thể khiến bạn gặp các vấn đề về cơ và xương khớp. Cách tốt nhất để bạn chạy là hãy đẩy cơ thể về phía trước, hoặc dùng lòng hoặc mũi bàn chân khi tiếp đất. Song có 1 rắc rối là bạn không thể làm như vậy nếu chân bạn đi trước hông. Như vậy hông bạn phải vượt qua bàn chân để chân tạo lực đẩy bạn về phía trước, từ đó tránh đập gót xuống mặt đường.
Trong thực tế, có nhiều người không phân biệt được sự khác biệt về thời gian thay đổi tư thế vận động và khoảnh khắc thích hợp khi chân tiếp xúc với mặt đất. Điều này khiến tư thế chạy nhanh chóng trở nên lệch lạc và làm bạn dễ gặp chấn thương sau khi kết thúc buổi chạy.
Muốn khắc phục lỗi này, nên thử chạy chân trần trong nhà khoảng 10 phút. Nếu phát hiện mắc lỗi, bạn có thể sửa ngay tức khắc.
Thân trên căng thẳng
Đây là 1 vấn đề khác mà người chạy bộ thường xuyên gặp phải. Nếu đã xem qua các đoạn phim quay chậm về người chạy bộ, hẳn bạn sẽ nhận ra cách họ thả lỏng cơ mặt cũng như đầu gối đẩy về phía trước nhẹ nhàng theo chiều chuyển động hông, cùng lúc vai và thân trên không chút gắng gồng.
Vậy nên khi chạy, tốt nhất bạn nên giữ cho góc cùi chỏ vuông góc 90 độ và cố gắng không thay đổi tư thế này khi đánh tay ra phía sau để tránh tiêu hao năng lượng.
Bên cạnh đó, hãy thả lỏng vai hơn. Tuy nhiên bạn không nên để vai quá thấp hoặc đá cao.Nhịp đánh tay thì giữ ổn định theo sải chân.
Một cách khác nữa là bạn có thể thử tập cách chạy với 2 bàn tay đan nhau để trên đầu. Động tác này giúp giữ cho cơ thể ổn định và vững chãi trong khi hông và vai ở trạng thái cân bằng.
Nhịp chân chậm
Đây là lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu tập. Chính vì vậy họ thường cố gắng tăng chiều dài sải chân, như vậy mới khiến nhịp độ chậm dần được.
Vậy nên cách dễ nhất để đếm tần suất sải chân là hãy đếm nhịp chạy. Nếu bạn cảm thấy mình chạy khoảng 40 nhịp trong 15 giây, tức là đã chạy 160 nhịp/phút, hãy cố gắng đẩy mình lên 180 nhịp/phút bằng cách tập trung tốc độ hoặc giảm bớt độ dài sải chân.
Một lưu ý nữa là chị em cần phải thử chạy chậm hơn. Có như vậy, bạn mới có thể dễ dàng lắng nghe bước chân của mình khi chạm xuống mặt đường. Như vậy, với thời giam chạm đất nhiều, bạn càng tốn nhiều năng lượng hơn.
