- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Đồ tập
Tránh tình trạng chọn trang phục quá chật, gây khó khăn khi tập luyện hoặc chất liệu thô ráp gây khó chịu, tổn thương da. Nhiều khi do mặc đồ quá chật còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
Bên cạnh quần áo, giày tập cũng là vấn đề mà bạn cần chú ý bởi nếu giày quá chật hoặc lỏng sẽ khiến bạn bị đau chân. Do đó bạn nên chọn một đôi giày vừa chân, đi êm ái.
Uống nước đều đặn
Đây là một trong những điều quan trọng hàng đầu, bởi chỉ khi bạn cung cấp đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh. Mùa hè là thời điểm cơ thể dễ mất nước vì mồ hôi, nếu bạn vận động như tập gym thì việc mất nước diễn ra nhanh hơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn phải uống 500ml sau khi tập luyện 30 phút để cơ thể dễ hấp thụ. Chú ý uống thành từng ngụm nhỏ, không uống một lúc hết luôn. Bạn cũng có thể uống trong lúc tập luyện để bù lại lượng nước đã mất.
Nên ăn nhẹ trước khi tập
Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút, đó có thể là bánh ngọt, hoa quả... giúp bạn bổ sung năng lượng tránh tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu, mệt mỏi.
Thời gian tập gym lý tưởng
Tập gym không phải bạn thích tập giờ nào cũng được đâu. Mùa hè tốt nhất bạn nên tập vào sáng sớm và chiều tốt để tránh nắng nóng. Tránh tập luyện lúc 10-15h vì lúc này nhiệt độ đang ở đỉnh điểm của nắng nóng bạn có thể bị kiệt sức, choáng váng nếu tập luyện.
Đổi bài tập
Bạn cũng có thể đổi phòng tập để tạo cảm giác hưng phấn, hào hứng với việc tập luyện hơn. Hoặc nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi bạn cũng có thể đổi bài tập, đổi động tác. Nếu ngày mát mẻ bạn có thể chạy bộ và đạp xe nhiều hơn.
Lưu ý:
Bên cạnh việc tập gym bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống, nhất là thời điểm mùa hè nắng nóng, bạn thường xuyên có cảm giác chán ăn. Do đó thường xuyên thay đổi thực đơn, bạn cũng có thể đổi bữa bằng cách ra quán nhưng phải đảm bảo đủ lượng, đủ chất cho cơ thể.
