Yoga là một bộ môn thể thao được các chuyên gia sức khỏe đánh giá rất cao và hiện nay rất nhiều người tham gia và có phản hồi tích cực. Để các bạn có thể thực hiện các bài tập yoga đơn giảm sau đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn Một số động tác yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả:
- 5 phút mỗi ngày với các bài tập giảm cân đơn giản
- Bài tập nặng để tăng tiến độ giảm cân
- Các động tác yoga có lợi cho lưng
1.Tư thế vươn nghiêng người
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi. Hít vào thở ra, sau đó thư giãn
2.Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên. Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống. Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
3.Tư thế cung
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên. Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân. Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
Tư thế chiến binh
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải. Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
4.Tư thế xả hơi
- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn. Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.
