Một trong những ích lợi lớn nhất của yoga là nó không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn góp phần củng cố sức khỏe, tạo điều kiện tốt cho các cơ của bạn hoạt động và dẻo dai hơn. Với các nàng có xu hướng đau lưng, bạn có thể thực hiện các động tác yoga giảm cân có lợi cho lưng sau đây.
- Thử nghiệm bài tập Pirates cho các nàng giảm cân
- Bài tập hỗ trợ giảm béo đùi hiệu quả cho các nàng
- Ngạc nhiên với hiệu quả từ bài tập giảm béo từng vùng
Tập đúng cách giúp bạn giảm cân và giảm cả khả năng đau viêm ở lưng.
Tư thế 1
Bạn bắt đầu động tác bằng cách vắt chân phải lên đùi chân trái, tiếp đó ngồi giữa 2 gót chân và chỉnh hông để khoảng cách đến mỗi bàn chân được đều hơn. Sau đó bạn nâng tay trái lên và uốn cong khuỷu tay để tay đi xuống xương bả vai.
Giờ bạn đặt cánh tay phải ra sau lưng rồi cố gắng chạm vào các ngón tay hoặc nắm chặt bàn tay trái là được nhé.
Trong trường hợp bạn mới tập luyện và chưa thể tạo ra kết nối giữa hai bàn tay, bạn có thể sử dụng khăn hoặc dây đeo. Cứ thế giữ tư thế này từ 5 đến 8 nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía đối diện là được.
Tập luyện đơn giản trên sàn nhà.
Tư thế 2
Động tác này yêu cầu bạn phải giơ cao đầu gối và uốn cong bàn chân trên đường bằng phẳng của sàn nhà. Tiếp đó, bạn nâng chân dần dần một góc 45 độ ngay trước mặt. Bạn cứ giữ động tác này từ 5 đến 8 hơi thở, sau đó mới hạ thấp xuống và lặp lại hai lần nữa.
Nếu cảm thấy động tác này khó, bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn để cẳng chân song song với sàn nhà là được nhé.
Ngón chân sẽ làm điểm tựa cho động tác này.
Tư thế 3
Bạn nằm sấp trên sàn rồi đặt khuỷu tay dưới vai, sau đó từ từ nhón ngón chân và lấy ngón chân làm điểm tựa. Cứ thế nâng cơ thể lên khỏi sàn để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bạn đừng mở rộng xương sườn hoặc vòng mông quá cao.
Cứ thế, giữ vững tư thế này từ 45 đến 60 giây, sau đó mới hạ xuống thấp hơn và lặp lại từ 2 đến ba lần là ổn nhé.
Yoga là một trong những môn thể thao có lợi nhất cho sức khỏe.
Tư thế 4
Bài tập này yêu cầu bạn đặt tay trái và khuỵu gối phải xuống đât.
Bạn có thể tưởng tượng một ly nước đang ở trên lưng mình. Nhiệm vụ của xương bả vai lúc này là phải cử động thật khéo léo để không làm đổ chúng. Cứ hướng tay phải về phía trước, chân trái lại duỗi thẳng về phía sau và giữ thăng bằng từ 30 đến 60 giây.
Tiếp đó, bạn trở lại bằng hai tay hai chân, sau đó cứ chống xuống đất trước khi chuyển sang làm tay trái và chân phải. Việc lặp lại từ 3 đến 5 lần mỗi bên sẽ giúp bạn hoàn thành động tác.
