Nếu bạn vẫn thường xuyên tập luyện nhưng lại không nhận được kết quả tốt nhất, điều này có thể do những bài tập bạn chọn khá nhẹ và chưa đủ để tiêu hao calo thừa trong cơ thể. Trong trường hợp này, bạn nên gia tăng những bài tập nặng để tăng tiến độ giảm cân.
- Các bài tập yoga giảm cân có lợi cho lưng
- Thử nghiệm bài tập Pirales cho các nàng giảm cân
- Bài tập hỗ trợ giảm béo đùi hiệu quả cho các nàng
Việc tăng cường tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bài tập 1
Bạn bắt đầu động tác bằng cách đứng với chân phải gác lên một hộp, chân trái lại đặt trên mặt đất. Cần nhớ giữ cho chân cách nhau một khoảng ngang vai.
Giờ bạn hơi khuỵu gối xuống rồi xiết chặt cơ bụng. Cứ thế giữ cho ngực ưỡn ra rồi sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ và giữ thăng bằng cho cơ thể.
Tiếp đó bạn đạp vào chân phải và nhảy lên hộp. Sau đó hạ chân trái trên hộp và chân phải xuống đất. Đầu gối hơi khuỵu xuống.
Tức thì, bạn lại đạp vào chân trái và quay lại tư thế ban đầu để kết thúc.
Lưu ý tập chăm chỉ để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 2
Bạn cần đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng và đặt hai bên hông. Cố giữ cho cơ bung siết chặt lại nhé.
Giờ bạn hạ người xuống một cách nhẹ nhàng thành tư thế chồm hỗm sau, hai bàn tay lại đặt lên mặt đất để hỗ trợ.
Bạn vận lực từ cơ bụng, kết hợp cùng cánh tay và nhảy hai chân chụm về phái sau, cứ thế tạo thành tư thế chống đẩy.
Sau đó, bạn ngừng lại một giây, động tác dứt khoác, cứ thế đẩy gối hướng về phía bụng và nhảy hai bàn chân hướng về hai tay, quay trở lại tư thế chồm hỗm sau.
Sau cùng, bạn quay về tư thế ban đầu bằng cách đứng lên từ từ, nhưng không nên nhảy quá nhanh nhé. Cứ thế trở lại động tác ban nãy là được.
Kết hợp nhiều động tác giúp bạn tiêu hao calo hợp lý.
Bài tập 3
Giờ bạn đứng trước một băng ghế vũng, hai chân giữ cách nhau một khoảng ngang vai.
Sau đó, cơ bụng bạn siết chặt rồi hạ người xuống thành tư thế chồm hỗm nông để chuẩn bị nhảy.
Cứ thế, bạn sử dụng hai tay để hỗ trợ và nhảy thật cao lên ghế theo chiều thẳng đứng. Đây là tư thế nhảy lên rồi hạ, chứ không phải nhảy về phía trước rồi hạ xuống ghế ở một góc chéo nhé.
Đợi khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân bạn lại cách nhau một khoảng ngang vai, giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng.
Kết thúc, bạn bước xuống để quay lại tư thế ban đầu. Lưu ý là không được nhảy ngược xuống. Ngay lập tức, lại nhảy lên ghế.
