Ngày nay, do cuộc sống bận rộn không phải ai cũng có thời gian để đi đến các trung tâm tập thể dục hay ra công viên vận động. Để nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và vóc dáng như ý muốn, bên cạnh phải có một chế độ ăn uống giảm cân thì các bài tập thể dục giảm cân cũng là một bí quyết bạn không thể bỏ qua. Và dưới đây là Một số động tác giúp chị em giảm béo nhanh chóng và an toàn:
- Tập luyện trên nệm mỗi ngày để giảm cân tốt hơn
- Bài tập nào giúp bạn giảm cân nhanh và ít tổn thương nhất
- Một số bài tập giúp cơ tay săn chắc và thon gọn
1.Bài tập đá chân
Động tác này có tác dụng củng cố cơ bụng, tạo sự săn chắc cho cơ bụng của bạn. Nếu bạn tập thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được ngay một vòng eo thon gọn, săn chắc.
Để thực hiện bài tập này, bạn cũng nằm thẳng trên sàn như động tác 1, sau đó dùng lực nâng cả hai chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá từng chân trên không, chú ý là giữ đầu không rời khỏi sàn.
2. Bài tập gập bụng đạp xe
Từ từ nâng đầu và nâng hai chân lên cao, co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
3. Bài tập ếch nhảy
Bạn nâng đầu và chân khỏi sàn, co đầu gối lại nhưng với 2 bàn chân chỉ chạm gót vào nhau tạo thành chữ V. Hai đầu gối cũng tách nhau ra, hai tay giơ thẳng song song với sàn. Sau đó duỗi thẳng chân và làm lại động tác này.
4. Bài tập xoay chân
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Say đó, bạn giơ chân phải lên cao rồi xoay tròn, tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.
5. Bài tập đo sàn
Để thực hiện bài tập này, bạn chống khuỷ tay xuống đất, mũi chân đặt vuông góc với sàn, bạn sẽ giữ cơ thể như vậy trong vòng 60 giây. Bạn nên thường xuyên thực hiện bài tập này để có thể có thể nhanh lấy lại vóc dáng.
