Sở hữu vùng bụng phẳng, đẹp săn chắc sẽ giúp bạn dễ dàng và tự tin hơn trong việc chọn đồ, do đó ngoài việc thực hiện giảm cân bạn cũng nên kết hợp cùng những bài tập giảm mỡ bụng để vùng bụng được thon đẹp, quyến rũ, cơ thể khỏe khoắn hơn. Một vài động tác thực hiện tại nhà cùng bức tường ngay sau đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng.
- Những bài tập không đổ mồ hôi giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Tập yoga mỗi ngày để sở hữu vóc dáng tuyệt đẹp như Hoa hậu Biển Vân Anh
- Top 5 bài tập giúp bạn đào thải mỡ thừa nhanh và giúp sở hữu vòng 3 thon gọn
Giúp bụng gọn đẹp nhanh chóng nhờ những bài tập cùng bức tường
Động tác 1
Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện
Sau khi khởi động cơ thể, nằm ngữa trên sàn sao cho mông cách xa bức tường khoảng 20 – 30cm, gác nhẹ hai chân lên bức tường. Hít thở đều rồi từ từ dùng hai tay chống vào hai bên hông nhấc nhẹ phần mông cao lên hết mức có thể, lúc này chỉ có phần đầu và phần vai chạm sàn, dùng làm trụ. Nhẹ nhàng đưa chân trái gập về phía đầu sau sao chân vẫn giữ được đường thẳng, hạ nhẹ chân xuống mặt giữ vài giây rồi từ từ đưa chân về lại bức tường và đổi sang chân phải. Thực hiện liên tục hai chân trong khoảng 20 lần để mỡ bụng được đốt cháy nhanh.
Động tác 2
Cơ thể luôn thả lỏng bài tập mới hiệu quả
Cũng như động tác 1, nằm ngữa trên sàn nhà nhưng lúc này bạn ép sát mông vào đụng tường, thả lỏng cơ thể, tay đặt nhẹ trên bụng, bắt đầu hít thở đều rồi đưa hai chân lên thẳng trên bức tường, chân và cơ thể phải tạo được góc vông 90 độ, tiếp tục hít thở nhẹ nhàng rồi hạ chân trái từ từ theo bức tường, ép sát vào bước tường và xuống thấp hết mức có thể, đưa về lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân phải và thay đổi chân liên tục để cơ thể đẹp đều, cân đối.
Động tác 3
Động tác này khá khó nên bạn nhớ chú ý khi tập
Động tác này hơi khó, phức tạp nên trước khi tập luyện bạn nhớ khởi động kỹ cơ thể và thả lỏng cơ thể khi tập luyện. Nằm ngữa trên sàn, sao cho mông phải chạm vào bức tường, tay thả lỏng hai bên hông, hai chân đặt áp vào tường, hít thở sâu rồi từ từ nâng chân cao lên, mông cũng nâng lên khỏi mặt sàn, nâng càng cao càng tốt nhưng phải đảm bảo tay luôn áp sát tường, dùng đầu và bả vai làm trụ. Khi nâng cao hết mức có thể giữ tư thế này vai giây rồi hạ nhẹ cơ thể về tư thế ban đầu. Cố gắng tập nhiều lần như vậy để giảm mỡ như ý.
Động tác 4
Cơ thể săn chắc toàn diện nhờ động tác 4
Sau khi nằm ngữa trên sàn, áp sát mông vào tường, hai chân duỗi thẳng đứng trên bức tường sao cho mũi chân hướng về phía trước. Hít thở sâu rồi vươn nhẹ phần đầu lên cao đồng thời tay trái cố gắng chạm vào bàn chân sau đó trở lại tư thế nằm sàn, đổi sang tay phải chạm chân phải ở động tác tiếp theo. Thực hiện liên tục như vậy để mỡ bụng và cả đùi, tay cũng được đốt cháy nhanh cóng. Cơ thể săn chắc, đẹp toàn diện.
