Dáng đẹp, sức khỏe tốt là điều mà hầu hết mọi người đều mong ước không chỉ riêng nữ giới mà cả nam giới cũng mong muốn. Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ khó đạt được kết quả như mong muốn.
- Những món ăn từ quả óc chó không lo tăng cân
- Ngọt mát với canh rau muống nấu tôm giảm cân ngày cuối tuần
- Thực đơn giảm cân từ đu đủ ngon miệng, hấp dẫn cho người đang giảm cân
Vì bài tập thể dục giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị đốt cháy. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.
Do đó, để quá trình tập luyện giảm cân đạt kết quả cao các bạn cần hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.
Và để giúp các bạn cách phòng tránh các bệnh nguy hiểm và thừa cân hãy xem Giới thiệu những bài tập giảm cân nhanh dễ thực hiện tại nhà cụ thể:
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc
Nằm sấp xuống sàn từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao. Với bài tập thể dục giảm cân này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích và làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.
Bài tập đốt calo toàn thân
Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.
Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.
Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.
