Yoga là môn thể thao khá thịnh hành hiện nay, không thể thu hút nữ giới mà hiện nay có khá nhiều nam giới theo học. Bởi bộ môn này không chỉ giúp thư giãn tinh thần, tốt cho sức khoẻ mà còn có công dụng giảm cân rất hiệu quả. Sau đây chúng tôi giới thiệu 5 bài tập yoga giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn:
- Tự tin với đôi tay thon đẹp nhờ những bài tập cực dễ
- Thư giãn tinh thần, cải thiện cân nặng nhờ những động tác yoga tại nhà
- Top 4 động tác giúp người tập thúc đẩy quá trình giảm cân
Bài tập 1:
- Chuẩn bị đứng hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông. Chân phải làm trụ, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải. Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực.
- Sau đó nâng 2 tay lên trên đầu, hai tay úp vào nhau, giữ trong vòng 1 phút. Thực hiện bài tập 10 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 2:
- Tư thế chuẩn bị bước chân phải sang ngang 90 độ, xoay người theo và hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ.
- Đưa cả hai cánh tay lên qua đầu, hai bàn tay úp vào nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Bài tập 3:
- Nghiêng người theo hướng bên trái, sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn. Mũi tay trái chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 nhịp thở. Thực hiện động tác 5 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 4:
- Bước chân sang bên trái khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân trái gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
- Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra, và lặp lại chuỗi tư thế chiến binh với chân trái. Thực hiện động tác 10 lần.
Chế độ dinh dưỡng tham khảo:
- Nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc. Chỉ nên ăn khi cảm thấy đói, nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn. Không nên ăn quá no. Hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ cay cay nóng.
- Mỗi ngày nên uống từ 2-2.5 lít nước lọc, ngoài ra bạn có thể uống thêm nước chè, nước chanh pha thêm chút muối. Không uống rượu, bia, không hút thuốc lá, thuốc lào.
