Bạn đang muốn giảm cân nhanh nhưng lại không có nhiều thời gian để tham gia các lớp thể dục. Hôm nay chúng tôi sẽ mách nhỏ cho bạn cách giảm 5kg trong 3 tuần với những bài tập đơn giản tại nhà nhé. Với những bài tập đơn giản này bạn sẽ giảm được cân nhanh ngay tại nhà mình.
- Những bài tập giúp vóc dáng dễ dàng cải thiện
- Tập khiêu vũ có giúp giảm cân được không?
- Đi bộ như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả?
Jumping Pack
Đây được xem như một bài tập khởi động toàn thân khá hiệu quả và được chị em chọn tập khá nhiều. Với bài tập Jumping Pack này bạn sẽ được tập những động tác khá đơn giản như: nhịp một đứng thẳng người, chụm sát hai chân với nhau, buông thả nhẹ hai tay sao cho song song với thân. Tiếp theo nhịp hai bật nhảy cao và mở rộng hai chân, hay tay vung cao và chụm lại phía trên đầu. Thực hiện đề những động tác này sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 300 calo trong 20 phút đấy.
Bài tập này nhờ sự kết hợp của toàn bộ cơ thể giúp cơ thể tăng nhiệt nhanh, các bộ phận cũng nhau hoạt động từ đó đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn.
Những động tác trong Jumping Pack giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh
Burpees
Đây được xem là một trong những bài tập giúp các vận động viên đốt cháy 500 calo chỉ trong 10 phút. Với bài tập này bạn phải thực hiện nhiều động tác cùng lúc như ngồi xổm, bật nhảy, chống đẩy. Nhờ kết hợp như vậy nên bài tập này có khả năng giúp cơ thể vừa đốt cháy năng lượng khá hiệu quả vừa giúp cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt là vùng bụng, mông và cơ ngực.
Burpees giúp tiêu hao nhanh calo
Jackknife Crunches
Đây là bài tập tốt cho cơ bụng, giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng mang lại cho bạn vùng bụng săn chắc và quyến rũ hơn. Với bài tập này bạn chỉ cần thực hiện hai động tác. Nằm thẳng người và thả lỏng cơ thể, hai tay úp sát vào mang tai, tiếp theo dùng cơ bụng nâng người, chân lên, hai tay hướng về phái trước sao cho chạm mũi chân. Lưng bụng và đùi bạn tạo thành hình chữ V. Thực hiện nhiều lần trong khoảng 20 phút thì bạn có thể tiêu hao khoảng 200 calo trong một lần tập.
Vùng bụng bạn sẽ thon gọn săn chắc hơn nếu kiên trì tập luyện
Chúc bạn giảm cân thành công với 3 bài tập trên nhé.
