Yoga luôn được xem là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng và được các bạn gái yêu thích nhất để giảm cân. Lợi ích của các bài tập này là không những giúp tiêu mỡ, cho vóc dáng thanh mảnh mà nó còn phù hợp với phái yếu nữa. Cùng thử nghiệm những động tác yoga đơn giản mà giúp bạn tiêu mỡ nhanh hơn nhé.
- Bài tập giảm cân cho chị em U40
- Cách chống lại trạng thái... lười vận động
- Giảm cân hoàn toàn mà không cần dụng cụ
Tập yoga khiến đầu óc bạn thư thả hơn.
Động tác 1
Để bắt đầu động tác, bạn cần ngồi quỳ trên hai gối, đầu phải chạm sàn, hai tay lại ôm sau đầu.
Tiếp đó bạn nâng mông cao lên, đến khi chân duỗi thẳng, cơ thể tạo thành đường thẳng với đầu.
Tiếp đó bạn giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, thờ ra, sau đó từ từ hạ người và trở về vị trí ban đầu.
Cứ thế thực hiện động tác này 5 lần nhé.
Sư đa dạng của các động tác giúp bạn giảm cân đều hơn.
Động tác hai
Bạn cần quỳ lên chân trái, chân phải lại duỗi thẳng về phía sau.
Lưng phải thẳng, hai tay lại thả lỏng.
Giờ bạn chống tay, sau đó từ từ hạ người xuống thấp để chạm vào sàn tập.
Rồi giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi mới đưa người trở về tư thế ban đầu.
Cuối cùng, bạn đổi bên, và cứ thế thực hiện lại đông tác, mỗi bên 5 lần là ổn.
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Động tác 3
Bạn cần bắt đầu bằng động tác ngồi xuống sàn tập, chân trái duỗi thẳng.
Chân phải bạn gập gối rồi vắt qua chân trái.
Tiếp đó bạn gập người về trước, tay phải nắm bàn cân trái, tay trái lại đưa thẳng sang 1 bên, chạm đất.
Cứ thế, bạn giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi đổi bên, thực hiện động tác lần nữa với bên kia.
Mỗi bên 5 lần là hoàn thành.
Các động tác còn giúp bạn điều hòa khí huyết.
Động tác 4
Với động tác này, bạn ngồi xuống sàn tập, chân trái cũng duỗi thẳng, chân phải bắt qua chân trái, tay thả lỏng, lưng lại giữ thẳng.
Tiếp đó, bạn từ từ xoay vai sang phải, tay phải chống về phía sau.
Tay trái bạn vắt lên đùi chân phải, duỗi thẳng, lòng bàn tay để ngửa.
Thở sâu trong 10 nhịp, sau đó mới trở về vị trí đầu.
Cứ thế bạn lặp lại động tác với bên trái. Mỗi bên 5 lần nhé.
