Đối với chị em tuổi trung nhiên thì không phải bài tập giảm cân nào cũng thích hợp, đặc biệt một số bài tập còn có thể ảnh hưởng đến thể trạng chị em. Vậy nên những bài tập giảm cân cho chị em U40 được các chuyên gia đề cập đến hẳn là rất cần thiết.
- Cách chống lại trạng thái lười vận động
- Giảm cân toàn thân mà không cần dụng cụ
- Tập luyện dưới nước để giảm cân hiệu quả
Bài tập thể thao cũng phải phù hơp độ tuổi của bạn.
Động tác 1
Với động tác này, bạn cần bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, hai chân lại duỗi ra, với tay thì để dưới đầu gối.
Tiếp đó bạn lại hít sâu, cứ thế cố thắt chặt vùng bụng lại rồi nhấc hai chân lên để đầu gối uốn cong thành 1 góc 45 độ.
Giờ bạn duỗi thẳng chân, đưa hai tay về trước.
Cứ thế giữ tư thế này trong ba giây trước khi trở về vị trí ban đầu nhé.
Tiếp tục thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần là được.
Bắt đầu bằng tư thế chống tay xuông sàn.
Động tác 2
Với bài tập này, bạn cần bắt đầu bằng tư thế giương hai chân và hai tay chống xuống sàn.
Hông đẩy lên cao, chống bằng cả hai tay nhé.
Nhớ dồn trọng lượng cơ thể xuống hai tay rồi ưỡn ngực về phía hai chân.
Sau đó, căng giãn cơ bắp chân ra, gót chân ấn xuống sàn.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong năm giây trước khi đổi bên nhé. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Tập đúng cách sẽ giúp bạn đạt kết quả như mong muốn.
Động tác 3
Giờ bạn bắt đầu động tác bằng cách chống khuỷu tay xuống sàn nhà, hai tay rộng bằng vai, chân lại quỳ gối xuống sàn, bàn tay cứ thế đan vào nhau.
Tiếp đó, bạn hít sâu, đẩy hông lên cao để cơ thể tạo thành chữ V ngược rồi cố siết chặt 2 cánh tay vào trong để cơ bắp tay, cơ tam đầu và vai làm việc tốt hơn.
Tiếp đó, bạn thở nhẹ ra rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp động tác khoảng 15 đến 20 lần.
