Một trong những động tác tập hỗ trợ lưng và vai, săn chắc bụng sau đây có thể là lựa chọn rất phù hợp cho kế hoạch giảm cân của bạn.
- Làm thon gọn vùng cánh tay, bài tập nào thì phù hợp
- Béo vùng nào thì tập luyện giảm cân vùng đó
- Cách tạo và duy trì thói quen vận động mỗi ngày hiệu quả nhất
Động tác này giúp điều khiển nhịp thở dễ dàng.
Bài tập 1
Bài tập này sẽ giúp bạn điều khiển nhịp thở, đồng thời thư giãn tâm trí một cách tốt hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng động tác hít đất, cố gắng giữ cho xương sống thẳng rồi nghỉ ngơi trên ngón chân với hai tay đè lên bóng. Sau đó nâng cao đầu gối phải, đưa nó về phía lồng ngực.
Giờ thì hãy chuyển chân phải về vị trí ban đầu, nâng đầu gối trái lên hướng ngực co lại. Tiếp đó nhấc đầu gối chuyển động liên tục để không nghỉ. Cứ thế, tập liên tục 2 phút.
Đây là động tác kích thích hệ tuần hoàn.
Bài tập 2
Với bài tập này dây chằng và xương khớp bạn sẽ hoạt động dẻo dai hơn đồng thời kích thích hệ tuần hoàn. Bắt đầu bằng động tác nằm ngửa, hai tay cầm 1 quả bóng, nâng cao và thẳng trước ngực.
Tiếp đó, bạn co hai gối lên, tiếp đó duỗi thẳng chân về phía trần nhà rồi bắt chéo hai chân.
Duỗi thẳng cánh tay để nâng cao vai.
Giờ thì thở ra, dùng bụng để nâng bóng về phía mắt cá chân rồi nâng đầu và vai khỏi sàn. Cứ vậy, hít sâu trước khi trở lại vị trí ban đầu. Nhớ đừng quên làm lại 10-12 lần nhé.
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp săn chắc bụng.
Bài tập 3
Bài tập này cần bắt đầu với chân hơi rộng hơn chiều vai, sau đó bạn cầm quả bóng y học ở tầm ngực rồi uốn cong hông, hạ thấp mông để đưa người về tư thế như ngồi xổm, như thể bạn đang đặt mông ngồi lên cạnh của một chiếc ghế.
Tiếp đó, bạn đưa người về phía trước từ hông, lại đặt bóng về phía trước của hai bàn chân rồi giữ cho hai bàn tay ép lên bóng.
Nhảy hai chân về vị trí hít đất, phần bụng thì giữ cho thật chặt.
Cứ vậy, bạn nhảy hai chân lên trước rồi đảo ngược chuyển động về vị trí ban đầu. Cứ thế lặp lại 10 -12 lần là được.
