Nếu cảm thấy giảm cân toàn thân mất thời gian và không phù hợp với chế độ giảm cân của bạn. Vậy thì béo vùng nào tập luyện giảm cân vùng đó, hãy tập trung giảm cân từng phần các nàng nhé.
- Cách tạo và duy trì thói quen mỗi ngày hiệu quả nhất
- Các bài tập giúp mẹ giảm cân vui đón Tết
- Vừa tập luyện vừa trông bé yêu bằng những động tác đơn giản
Bài tập bắp tay rất phù hợp cho những người có bắp tay to.
Bắp tay
Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập trung giảm cân từng vùng. Bài tập giảm cân vùng bắp tay có thể xem là một lựa chọn phù hợp cho những nàng có bắp tay thô to, khó mặc váy ngắn tay đấy nhé.
Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thoải mái, phần hai cánh tay đưa về trước ngực, sau đó khuỷu tay chạm nhau, nhưng bạn nên nhớ, không để khuỷu tay rời nhau trong quá trình tập. Trong lúc đó, hai bàn tay lại nắm chặt, hoặc ép lòng bàn tay vào nhau.
Giờ thì bạn nhấc toàn bộ phần cánh tay để đưa lên cao khoảng 5cm rồi đưa về vị trí cũ là được.
Cứ thế, lặp lại các động tác trên trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại 3 lần. Bạn nên tập trong 2 tuần để nhận được kết quả ưng ý.
Béo mông là một trong những nỗi lo của các nàng.
Mông
Béo mông khiến các nàng khó chịu khi mặc jean hoặc các loại quần bó sát. Tập luyện theo chế độ có thể giúp bạn khắc phục điều này.
Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, hai chân cũng mở rộng rồi bắt đầu các động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống hệt như đang ngồi trên ghế. Trong lúc thực hiện, lưgn bạn phải giữ thẳng, đùi và cẳng tạo thành góc vuông, còn đùi thì song song với mặt đất. Cứ vậy, bụng siết chặt rồi mông đẩy về phía sau.
Sau đó bạn thở ra là hoàn thành động tác. Nhớ thực hiện trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại 7 lần.
Bài tập vùng đùi giúp bạn thoải mái khoe chân với quần ngắn.
Tập vùng đùi
Đùi to và thô khiến bạn khó mặc những chiếc quần ngắn khoe được vóc dáng. Lúc này thì bài tập vùng đùi có thể là một trong rất nhiều lựa chọn giúp bạn khắc phục vấn đề này.
Bạn có thể dùng 1 chiếc bục cao, sao cho khi bạn đặt 1 chân lên, chân đó sẽ tạo thành góc vuông với mặt đất. Tiếp đó, bạn bật nhảy liên tục và đổi chân trên bục đó. Thực hiện liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây rồi lặp lại 7 lần là được.
