- Tư vấn 1 số động tác đốt mỡ thừa mang lại hiệu quả cao
- Tư vấn 5 động tác đơn giản giúp sỡ hữu vòng eo thon gọn
- Bật mí 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả
Động tác Pike Push-Up
-Từ vị trí chống đẩy, nâng hông của bạn càng cao càng tốt, giữ chân và lưng thẳng với đỉnh đầu chĩa xuống phía dưới (tạo thành một hình tam giác).
-Đẩy cơ thể của bạn lên và xuống, cong tay – đổ đầu về phía trước để kích hoạt phần vai. Làm vài nhịp, bạn trở về tư thế chữ V ngược. Hai bàn chân kéo căng, bám chặt xuống sàn nhà.
-Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
Tham khảo thêm nhiều bài tập giảm cân an toàn khác
Động tác Sit and Touch
-Nằm ngửa trên sàn nhà với phần đầu gối hơi cong cùng bàn chân đặt ghì chặt dưới sàn nhà.
-Hai tay cầm bóng chặt, giơ hướng lên cao phía trên đầu.
-Nâng đầu, người lên khỏi sàn ngồi dậy, hai tay vẫn giữ bóng thẳng ở trước mặt.
-Sau đó hạ người trở về vị trí ban đầu. Bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
Động tác Iron Sumo
-Đứng chân hơi rộng hơn vai một chút, ngón chân hơi chĩa ra phía ngoài, giữ bóng giữa 2 lòng bàn tay để trước ngực, khuỷu tay bẻ cong lên.
-Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra phía sau, uốn cong đầu gối vuông góc với sàn nhà, sao cho khuỷu tay chạm đến đầu gối.
-Siết chặt cơ mông và đùi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.
Ngoài việc tập luyện bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
