Với các mẹ có con nhỏ thì thật khó tìm ra thời gian để có thể vận đông giảm cân hiệu quả . Thực tế bạn hoàn toàn có thể tận dụng thời gian chăm sóc bé mà luyện tập vẫn rất hiệu quả đấy. Những động tác kết hợp giảm cân khi trông bé hẳn sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Cải thiện vóc dáng ba vòng hiệu quả hơn.
- Vì sao bạn miệt mài giảm cân mà đùi vẫn to
- Tập yoga để giảm cân thành công hơn
Thời gian trông bé bạn cũng có thể tập luyện.
Bài tập 1
Với bài tập này, bạn cần chống hai khuỷu tay và hai gối xuống đất, sau đó lại đặt bé nằm ngửa ngay phía dưới, rồi hạ cẳng tay xuống để làm điểm tựa, để khuỷu tay nằm ngay dưới vai.
Tiếp đó lại trượt gối về phía sau 30 cm, cứ giữ cho lưng thẳng, cơ bụng lại siết chặt.
Và bạn giữ yên tư thế này trong lúc ru bé ngủ, chỉ cần khoảng 30 giây hay 2 phút, sau một thời gian là sẽ thu lẹi kết quả đáng ngạc nhiên rồi.
Không chỉ vậy, đùa giỡn với bé cũng khiến bạn giảm calo rất tốt.
Bài tập 2
Bài tập này, bạn có thể ngồi lên thảm hoặc nệm, hai gối lại gập, hai bàn chân kẹp dưới một vật nặng.
Tiếp đó bạn đặt bé vào lòng, ở tư thế đối diện với bạn, đầu và lưng bé tựa thoải mái lên đùi bạn, hay tay ôm bé thật vững.
Tiếp tục ngả người về sau, đến khi cơ bụng siết chặt và cứ thế giữ tư thế này trong 10 giây rồi chậm rãi trở về tư thế ban đầu là được, cứ thế lặp lại 10 lần nhé.
Nhờ vậy mà chẳng mất thời gian cho bé đâu nhé.
Bài tập 3
Với động tác này bạn cần chống hai tay và hai gối xuống đất, đầu và lưng lại nằm trên đường thẳng.
Bạn có thể đặt bé nằm ngửa bên dưới, sau đó cong lưng lên trên và hóp bụng lại về phía trong và hướng về xương sườn, hạ cằm xuống, cứ thế tiếp xúc bằng mắt với bé và giữ yên tư thế này trong 5 giây nhé.
Tiếp đó, bạn nhấc đầu lên để nhìn, đồng thời cong lưng xuống dưới và giữ yên trong 5 giây.
Thực hiện bài tập khoảng 10 lần để hiệu quả hơn nhé.
