Để có thể luyện tập giảm cân thành công, bạn cần phải tăng cường tập luyện những vùng chính một cách tích cực. Và những động tác đơn giản giúp giảm béo đùi và eo cực hiệu quả có thể kể đến phỏ biến là:
- Những động tác giúp bạn giảm mỡ vòng 3 cực hiệu quả
- Làm thế nào để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao hơn
- Bài tập giảm cân có thể thực hiện tại nhà
Những động tác này sẽ giúp bạn giảm cân vùng chính.
Tập với bóng
Với động tác này, bạn nên nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng đầu và chân lên cao, sao cho phần thân vẫn được giữ nguyên. Tiếp đó hai tay cầm bóng ở phía trên đầu rồi từ tư co người lại, tiếp tục nâng đầu và chân sát lại gần nhau. Giờ bạn chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ cho chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu nhé.
Không cần dụng cụ và mất thời gian lâu.
Trườn trên tường
Lúc bắt đầu, bạn cần đứng thẳng người, dừa đầu, lưng và hông vào tường. Tiếp đó giơ hai tay lên sát tường, làm sao cho bắp tay đặt ngang vai, khuỷu tay gập lại một góc 90 độ và giữ vài giây trước rồi từ từ giơ thẳng lên. Chú ý vẫn giữ tay sát tường nhé.
Thời gian tập luyện thoải mái.
Động tác bird-dog
Đây là một động tác khá lạ. Bạn cần quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn và giữ cho lưng thẳng.
Tiếp đó, nâng tay phải và chân trái lên, sau nữa dồn trọng lượng cơ thể vào chân và tay còn lại. Tiếp đó lại từ từ nâng chân trái ra sau, tay phải ra phía trước rồi giữ thẳng trong vài giây. Hoàn thành động tác lại đổi bên nhé.
Hiệu quả cực cao.
Đá chân
Động tác này bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn nằm thẳng, dùng lực nâng cả 2 chân lên cao khoảng 30 cm rồi bắt đầu đá từng chân lên không trung, cố gắng giữ đầu không rơi khỏi sàn. Cứ như vậy mỗi bên 20 lần nhé.
