Việc tập luyện giảm cân trong điều kiện phải thường xuyên làm việc hẳn là gánh nặng cho không ít nàng công sở. Thực tế, nhiều chị em vẫn có thể giảm cân thoải mái cho dù phải làm việc tại công ty. Vậy dân văn phòng tập luyện giảm cân thế nào? Hãy cùng học hỏi nhé.
- Bài tập giảm mỡ bụng và đùi đáng kể trong thời gian ngắn
- Một số thao tác giúp chị em giảm cân toàn diện
- Ăn gì để hỗ trợ giảm cân tốt hơn
Bạn có thể tận dụng các công cụ làm việc để giảm cân.
Tập eo và cột sống
Bạn nên thử bài tập này ngay tại công ty, sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Bạn có thể ngồi hóp bụng, thẳng lưng, hai chân chạm vào sàn.
Tiếp đó lại vặn người về phía sau, bên phải, tay phải đặt sau mông trái, còn tay trái đặt lên đùi phải.
Chú ý là bạn không nên xê dịch chân và mông nhé.
Bạn có thể giữ động tác này càng lâu càng tốt. Lúc này bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt vì các cơ và khớp xương đều đã được tập luyện.
Bài tập eo phổ biến của các nàng.
Tập eo
Bạn ngồi hóp bụng, thẳng lưng, hai chân chạm sàn như bài tập đầu tiên.
Tay phải lại đưa lên cao, tay duỗi ra.
Tiếp đó bạn thực hiên nghiêng người sang trái, cứ thế càng lâu càng tốt.
Với cánh- bàn tay, ban vẫn duỗi thẳng, cứ thế giữ động tác này từ 20-3- giây.
Đổi bên là hoàn thành động tác nhé.
Tập chân đơn giản nhưng hiệu quả.
Bài tập cơ bụng, tay và chân
Bạn phải dùng lực tay rất nhiều trong bài tập này. Trước tiên hãy tì hai tay lên mặt bàn rồi từ từ nhấc người ra khỏi ghế, sao cho chân bạn chạm vào mặt dưới của bạn là được.
Tiếp theo, bạn tiếp tục nhấc chân lên xuống, nhưng nhớ là không đươc chạm đất nhé.
Phương pháp tập cơ bụng lúc giải lao.
Tập cơ bụng
Giờ bạn tí lên mặt ghế bằng phần dưới cánh tay, tay nắm chắt, cánh tay trên thẳng đứng sao cho cả cánh tay tạo thành góc vuông, hai chân lại duỗi thẳng rồi nghiêng người xuống thấp.
Tiếp theo, bạn đẩy ghế ra xa hết cỡ nhưng vẫn nằm trong tầm kiểm soát rồi kéo ghế vào. Giờ thì cơ bụng bạn sẽ căng ra, cứ thế thực hiện khoảng 20 lần là được.
