- Những nhầm tưởng tai hại về squat cho nam
- Thiếu kiến thức về squat đúng khiến bao người tập mãi vẫn không tăng vòng 3
- Sự thật tập squat là gì và vì sao nên tập squat
Bài tập 1:
-Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng. Duỗi thẳng và nâng chân trái lên, sau đó duỗi mông và nâng khỏi sàn. Khi nâng thở ra, thân người tạo thành đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải. Hít vào và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
Bài tập 2:
-Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ. Duỗi thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần như vậy mỗi chân.
Bài tập 3:
-Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ. 1 chân giơ lên cao cho tới khi bắp chân tạo với đùi 1 góc 90 độ. Đưa chân ra trước và sau, gồng bụng, giữ lưng thẳng. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
Bài tập 4:
-Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ. Đưa một chân sang ngang, duỗi thẳng rồi trở về vị trí ban đầu. Gồng bụng, giữ lưng thẳng, thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
Bài tập 5:
-Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ. Đưa 1 chân ra sau và đẩy lên cao, gót chân hướng lên trần nhà. Xoay cơ mông, hạ chân xuống nhưng đầu gối không chạm đất. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
