Ngày nay, do cuộc sống phát triển những loại thức ăn nhanh lên ngôi, đồ uống đóng chai được nhiều người yêu thích, internet phát triển nhà nhà thích ngồi chơi game online không thích vận động,… Chính những thói quen công nghiệp như vậy nên tỉ lệ người bị tăng cân và bép phì tăng đáng kể.
- Thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe
- Khám phá công dụng giảm cân của một số loại trái cây
- Câu chuyện giảm cân không tưởng từ đậu đen
Để cải thiện tình hình này, không ai khác chỉ khi chính bản thân họ cố gắng giảm cân bằng cách thay đổi những thói quen xấu, lựa chọn thực phẩm một cách thông minh hơn thì mới hy vọng giảm cân được an toàn và hiệu quả.
Và hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn cách giảm cân lành mạnh, nếu bạn có quyết tâm muốn giảm cân thì hãy tham khảo Chế độ tập luyện đốt cháy calo hiệu quả dành riêng cho người béo:
Cần có một cơ chế vận động khoa học
Những người thừa cân béo phì khi nhắc đến vận động thông thường họ sẽ rất sợ vì sau khi tập luyện xong họ sẽ rất mệt mỏi, và trong quá trình vận động việc di chuyển của họ cũng khó khăn hơn những người bình thường.
Vì thế, khi đã xác định muốn cải thiện vóc dáng và mong muốn giảm cân nhanh đòi hỏi họ phải kiện trì, chịu khó thì mới đạt được hiệu quả giảm béo như ý muốn.
Khi bắt đầu quá trình tập luyện các bạn không nên bắt tay vào thực hiện những bài tập nặng (quá sức) ngay mà thay vào đó, các bạn nên chọn những động tác nhẹ nhàng, những bài tập đơn giản trước để cơ thể thích nghi. Và đi bộ và những thao tác yoga đơn giản là những bài tập đầu tiên bạn nên tham gia trước.
Sau khi làm quen được với bộ môn đi bộ, cơ thể và các hoạt động tim mạch đã dần thích nghi với cơ chế vận động nhẹ nhàng này thì bạn bắt đầu với các bài tập nặng hơn yêu cầu độ khó cao hơn giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh hơn.
Tìm cho mình bộ môn thể thao yêu thích
Lúc này, bạn nên tìm hiểu xem bản thân mình thích và phù hợp với môn thể thao nào: đá banh, bơi lội, cầu lông, hít đất, nhảy dây, chạy bộ,…. Và theo chuyên gia thì những người béo phì nên tập làm quen với bơi lội. Bởi môn thể thao này tập luyện dưới nước sẽ làm bạn thích thú và tưởng chừng như không mất sức nhưng lại giúp bạn đốt cháy calo một cách nhanh nhất và toàn diện nhất.
Những bài tập dưới nước với thao tác khi bơi giúp các cơ hoạt động tự nhiên, giúp đốt cháy calo toàn diện giúp giải phóng mỡ thừa một cách nhanh chóng giúp cho cơ thể cứng cáp và chúng cũng làm cho các khớp nối, các cơ của bạn ít bị căng ra. Vì vậy, những bài tập dưới bể bơi rất có ích đối với những người béo phì.
Cần bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình vận động tránh mất nước
Những người béo phì thường có xu hướng bị ra nhiều mồ hôi trong khi luyện tập. Vì vậy họ có xu hướng cần nhận nhiều nước. Vì vậy, trong quá trình vận động không ít thì nhiều bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể thúc đẩy độc tố ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, với những người béo nhu cầu bổ sung nước cao hơn những người bình thường và trong quá trình vận động lượng mồ hôi họ ra cũng nhiều hơn do đó, các bạn cần uống một lượng nước nhiều hơn nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy calo một cách an toàn và nhanh chóng.
Nếu bạn không thích uống nước lọc thì bạn có thể thay thế bằng nước chanh muối pha loãng, hay nước chanh/cam pha loãng với nước. Những loại nước giàu axit này ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể giúp gây ức chế lên các tế bào mỡ giúp đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn.
Ngoài ra, một chế đô ăn uống lành mạnh và nên đưa vào thực đơn ăn kiêng những món ăn ít calo nhưng vẫn bảo đảm dinh dưỡng. Dần thay thế những món ăn yêu thích thành các loại rau củ quả trái cây tươi, thay tinh bột thành gạo lức, thay các món ăn dầu mỡ thành các món thịt nạc như gà, vịt (bỏ da),…
Hãy quyết tâm và kiên trì tập luyện chắc chắn rồi bạn sẽ sớm giảm cân thành công và đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn!
