Thừa cân béo phì đồng nghĩa với việc bạn sẽ đứng trước nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim, tiểu đường, mỡ máu, tai biến,… bên cạnh đó thừa cân còn làm bạn mất tự tin mặc cảm, ngại giao tiếp dẫn tới ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày và chất lượng cuộc sống.
- Những kiểu ngủ góp phần khiến bạn tăng cân
- Những lưu ý ăn uống để giảm cân nhẹ nhàng mỗi tháng 3kg
- Những lời khuyên giảm cân cực hữu ích từ các chuyên gia
Vì thế để tránh tình trạng thừa cân, béo phì các bạn hãy xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân an toàn nhất, tìm cho mình những môn thể dục giảm cân phù hợp. Và bộ môn được nhiều người áp dụng nhất đó chính là chạy bộ, bởi trong quá trình chạy cơ thể sẽ đốt cháy chất béo một cách nhanh nhất và hiệu quả.
Nếu bạn hình thành một chế độ tập luyện khoa học, hình thành các bài tập một cách đúng đắn, chạy bộ sẽ luôn là môn thể dục giảm cân cho bạn hiệu quả nhanh và an toàn nhất. Và để giúp các bạn hiểu rõ hơn về tác dụng cũng như hướng dẫn cách vận động đúng cách hãy cùng tham khảo cách Chạy đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh giúp vóc dáng thon gọn:
Trước tiên là lựa chọn trang phục, giày chạy
Một đôi giày chạy thoải mái hỗ trợ tốt cho chân của bạn, hãy thử trang bị cho mình như vận động viên chạy bộ thực thụ. Mặc quần short hoặc quần chạy bộ và chiếc áo thoải mái mà sẽ cho phép một loạt các chuyển động được thực hiện dễ dàng và hỗ trợ đắc lực cho bạn để đốt cháy chất béo.
Khởi động làm nóng cơ thể để tránh chấn thương
Trước khi chạy bộ, các bạn hãy làm nóng cơ thể bằng cách vận động tại chỗ, kéo căng cơ bắp chân để giúp ngăn ngừa chấn thương. Hãy dành 10 phút khởi đông sẽ giúp nới lỏng các cơ bắp giúp bạn bền sức hơn trong quá trình chạy bộ, đừng quên việc vận động tất cả các khớp gối của bạn giúp hạn chế tất cả các chấn thương có thể xảy đến trong quá trình tập luyện.
Chạy với tốc độ vừa phải góp phần bền sức
Bạn đừng nên chạy quá nhanh hoặc chạy quá lâu trên một quãng đường, nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn, sẽ ảnh hưởng tới nhịp tim gây ra những kết quả không mong muốn. Hãy kết hợp việc chạy bộ giảm cân và chế độ ăn uống lành mạnh.
Thể dục giảm cân chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và có được một sức khỏe tốt hơn và lành mạnh hơn, nhưng tập thể dục không phải là yếu tố duy nhất quyết định trong việc giảm chất béo.
Tạo sự hứng khởi giúp bạn có động lực trong tập luyện
Chạy bộ giảm cân hay rèn luyện cơ thể đòi hỏi bạn phải kiên trì thì hiệu quả giảm cân mới được như mong muốn. Và để các bạn tập luyện dài lâu và chuyên cần các bạn cần tạo hứng khởi cho từng buổi tập chính vì thế sẽ làm bạn có động lực hơn. Và tốt nhất trong việc này là bạn nên tìm cho mình những người bạn, người thân đồng hành trong quá trình tập luyện, sẽ giúp bạn thực kiện kế hoạch giảm cân đều đặn và lâu dài hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy biết kết hợp thể dục chạy với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn, hãy sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh bắt nguồn từ thiên nhiên như các loại trái cây và rau quả tươi, đậu, cá, thịt gà và các loại hạt có thể giúp giảm thời gian bạn cần phải đốt cháy chất béo.
