- Cần chú ý đến nguồn thực phẩm giảm cân nào từ tự nhiên
- Những cách giảm cân kỳ khôi mà các mẹ nên tránh xa
- Giảm cân không ăn kiêng dễ đến không tưởng
Bài tập co duỗi chân tay
Cách giảm cân hiệu quả cho bạn là nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện các bài tập hỗ trợ giảm béo, sẽ giúp bạn có eo thon dáng chuẩn đẹp.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân trái co vuông góc về phía trước, trụ trên chân phải, hai tay song song hơi đưa về phía sau.
Tiếp đó, dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, rồi từ từ đưa 2 tay và toàn thân trên về phía trước, chân trái đưa ra sau sao cho tạo với lưng và đầu một đường thẳng song song với mặt sàn.
Cuối cùng, bạn trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập co duỗi chân tay từ 5-10 lần cho mỗi bên chân, sẽ giúp bạn có một cơ thể hoàn mỹ.
Bài tập bật nhảy 2 chân
Vận động là cách giúp bạn giảm cân an toàn
Nếu vòng eo ngấn mỡ và bắp tay, bắp đùi của bạn kém săn chắc, hãy thực hiện bài tập giảm cân bằng cách bật nhảy 2 chân theo hướng dẫn dưới đây, sẽ giúp bạn tìm lại vòng 2 gọn gàng, vóc dáng "nuột nà”.
Để thưc hiện bài tập này bạn ở tư thế chống 2 tay xuống sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay làm thành điểm tựa vững chắc trên sàn nhà.
Tiếp đó, bạn khép chặt hai đầu gối, đồng thời đầu cúi thấp ở tư thế chuẩn bị xuất phát, dùng 2 đầu mũi chân lấy đà đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn.
Sau đó, hạ cơ thể xuống mặt sàn, toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bằng 2 bàn tay chống trên mặt sàn và 2 đầu mũi chân. Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Thực hiện bài tập bật nhảy 2 chân khoảng 10-15 lần liên tục, có thể tập thêm nếu bạn cảm thấy không mệt.
Bài tập nâng chân lên xuống
Thực hiện bài tập nâng chân lên xuống, không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn loại bỏ mỡ thừa toàn thân. Tập luyện thường xuyên trong 1 thời gian vóc dáng của bạn được cải thiện một cách đáng kể.
Khi thực bài tập này, bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay thả lỏng qua đầu, mặt hướng lên trần nhà. Tiếp đó, bạn lấy đầu, vai và cánh tay làm điểm tựa, rồi nâng hông và phần lưng khỏi mặt sàn nhà.
Sau đó, bạn từ từ gập đầu gối chân phải tạo thành một góc vuông chống trên sàn, chân trái duỗi thẳng ở vị trí cách sàn 5cm. Nâng chân trái lên cao sao cho chân trái tạo với lưng và vai một đường chéo, rồi hạ chân về vị trí ban đầu (không chạm đất). Lưu ý dồn lực lên gót chân phải để giữ cho phần lưng và hông không chạm xuống sàn.
Thực hiện bài tập giảm cân bằng cách nâng chân lên xuống này, từ 5 - 10 lần cho mỗi bên, sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc.
