- Không còn những bài tập phổ thông và chung chung không mấy rõ ràng, bạn sẽ hoàn toàn ngạc nhiên với hiệu quả từ bài tập giảm béo từng vùng. Những bài tập này không chỉ tập trung giải quyết giảm mỡ các vùng hiệu quả hơn mà còn dễ dàng thực hiện trong thời gian tương đối ngắn, tạo điều kiện rất thuận lợi cho bạn nữa.
- 5 bài tập yoga đơn giản giúp chị em giảm cân hiệu quả cao
- Bài tập nên tránh nếu muốn giảm cân tốt hơn
- Làm thế nào khắc phục bệnh lười khi giảm cân
Các bài tập vùng eo thường khá đa dạng.
Vùng eo
Với vị trí này, bạn nên bắt đầu bằng việc nằm sấp trên giường, hai tay và chân xuôi thẳng, sau đó hít sau từ từ.
Tiếp đó, bạn lại dùng sức nâng toàn bộ thân trên lên khỏi giường khoảng 30 cm, nhớ chú ý để hai tay xuôi và úp theo thân người.
Không chống trên tường, cứ thế giữ khoảng 1 đến 2 giây, sau đó lại hạ từ từ thân trên xuống với mặt giường.
Mỗi động tác bạn thực hiện 10 lần, sau đó nghỉ khoảng 1 phút rồi lại tập thêm 3 đến 4 đợt nữa. Mỗi ngày cứ tập 2 lần vào buổi sáng và tối là được.
Bạn cần vận động vai thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.
Vai
Bài tập này yêu cầu bạn bắt đầu trong tư thế bò, hai chân lại mở rộng, chống xuống sàn, các ngón tay bạn sẽ hướng về phía trước.
Phần đầu gối bạn chạm xuống sàn, các ngón chân cũng thế, nhưng lòng bạn chân lại hướng về sau. Từ đầu đến mông hãy cố tạo thành một đường thẳng, cứ thế duy trì tư thế trong 10 giây, rồi thực hiện lại từ 3 đến 5 lần là hoàn thành động tác.
Vận động cơ mặt.
Mặt
Đối với vùng này, bạn rất khó giảm được mỡ thừa nếu chỉ dùng các phương pháp thông thường. Thay vào đó, bạn nên dành chút thời gian rảnh rỗi để massage mặt, bằng cách dùng các đầu ngón tay vuốt theo chiều từ dưới cằm ngược lên hai thái dương. Đối với phần má, bạn có thể thư giãn gương mặt, sau đó nở nụ cười mỉm và giữ trong 8 giây. Sau đó tập ít nhất 10 lần mỗi ngày, bạn sẽ cần thực hiện liên tục vài tuần hoặc vài tháng để nhận được kết quả rõ rệt hơn.
Và đừng quên phần bắp chân.
Bắp chân
Với phần bắp chân, bạn có thể nằm trên sàn, ngửa mặt lên, để hai cánh tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi thẳng ra.
Sau đó, bạn nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về đầu các ngón chân, nhanh chóng mở và đóng hai chân bằng cách bắt chéo đùi phải qua trái, sau đó lại đảo chiều. Cứ vậy thực hiện khoảng 12 đến 15 lần mỗi bên là ổn.
