- Buổi sáng bạn nên ăn gì để thúc đẩy quá trình giảm cân
- Bí quyết đơn giản giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau khi sinh
- Gợi ý 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất
Động tác yoga rắn hổ mang
-Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau. Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
-Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống. Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống. Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Động tác yoga gập người phía trước
Động tác này giúp giảm béo bụng hiệu quả
-Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng hai chân. Hai tay nắm vào nhau đặt từ phía sau lưng rồi đưa lên cao trên đầu. Từ từ cúi người gập phía trước sao cho mặt gần chạm sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Động tác yoga xoắn người
-Hai chân sát vào nhau, hai tay chắp vào nhau trước ngực. Từ từ chùng người, sau đó nghiêng sang bên trái kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
-Trở lại tư thế ban đầu sau đó chùng chân và nghiêng người sang bên ngược lại. Lặp lại với 4 lần mỗi bên trong một buổi tập.
Động tác yoga cúi nắm chéo tay
Động tác này giúp săn cơ toàn thân
-Tư thế người đứng hai chân bằng vai, cúi người xuống hai tay chống dưới sàn, mông nhô cao. Hít sâu vào đồng thời đưa tay phải vòng vào trong nắm lấy cổ chân trái. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.
Động tác yoga chống chân ngược
-Nằm ngửa, hai tay nắm đỡ hai bên sườn dùng lực chống của khuỷu tay để đỡ cho hai chân thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Động tác yoga tư thế cung
Động tác này giúp người tập giảm cân toàn thân
-Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên. Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân. Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
