- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
1.Động tác gập bụng
-Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng cánh tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
-Sau đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.
-Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu.
-Lặp lại bài tập này 15 lần.
2.Động tác nâng hông
Động tác này giúp săn cơ bụng và đùi
-Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
-Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.
-Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.
-Lặp lại bài tập này 15 lần.
3.Động tác xoay bụng
Động tác này khá đơn giản bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi
-Với bài tập này, bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.
-Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.
4.Động tác nâng chân
-Nằm xuống sàn, hay tay duỗi dọc theo cơ thể, nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng. Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm thì dừng lại và hít vào.
-Thở ra rồi nâng chân về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi buổi tập.
5.Động tác cắt kéo
Nếu tập luyện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh
-Nằm thẳng, giơ hai chân thẳng lên trần nhà, hơi nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn.
-Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Đổi chân và thực hiện lại. Nên tập mỗi chân khoảng 10 lần.
