Sau khi sinh cơ thể bạn chưa thích hợp với các bài tập nặng. Lúc này thì yoga có thể xem là gợi ý hợp lý hơn cả. Những bài tập yoga cho chị em tập luyện tại nhà sau sinh đều là lựa chọn lý tưởng.
- Bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng nhất
- Các động tác giảm cân khi vui đùa cùng bé
- Bài tập cùng nước giúp vóc dáng cân đối hơn
Yoga là mon thể thao đơn giản giúp chị em giảm cân sau sinh .
Động tác 1
Đây là một bài tập hiệu quả cho vòng eo của bạn. Không chỉ tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, nó còn hỗ trợ làm săn chắc chân và cánh tay. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân hữu hiệu thì đừng nên bỏ qua động tác này nhé.
Bạn cần nằm xuống thảm, đặt hai chân sát nhau còn tay sát cơ thể.
TIếp đó hít thật sâu và thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn.
Nâng chân lên khỏi mặt đất thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn, giữ cho tay thẳng, các ngón dang rộng về phía ngón chân.
Nhưng bạn cần chú ý để mắt đến ngón tay và ngón chân trên cùng 1 đường thẳng nhé.
Cứ vậy, giữ tư thế khoảng 5-10 nhịp thở.
Sau đó kết thúc động tác, từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bạn nên giữ thói quen mỗi ngày để thành công hơn.
Động tác 2
Bạn cần đặt tay lên 2 bên hông, tư thế đứng thẳng, chân lại song song và đặt cạnh nhau.
Sau đó bạn co chân phải lên đến khi chạm đùi, đầu gối lại cong sang hướng bên kia, đặt lòng bàn tay áp vào nhau trước ngực.
Bạn thở đâu 2 nhịp, nhịp thứ 3 mở tay và giơ hướng lên.
TIếp theo hít thở đều đặn, rồi uốn toàn thân sang phải đến khi chạm chân vào đùi là được.
Bài tập mô phỏng chiếc ghế.
Động tác 3
Bạn mô phỏng tư thế chiêc ghế, tưởng tượng mình đang ngồi trên ghế rồi giữ nguyên.
Động tác này sẽ giúp cơ lưng, cột sóng và hông, ngực bạn hoạt động tốt hơn, tuy nhiên bạn phải chú tâm vào động tác, cũng như tăng cường tập trung trí não.
