Tình trạng bụng to, nhiều mỡ thừa do uống bia nhiều là tình trạng chung của rất nhiều quý ông. Hôm nay chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những bài tập giúp các quý ông loại bỏ bụng bia dễ dàng. Bạn có thể tham khảo và tập luyện ngay hôm nay để có được thân hình săn chắc, bụng phẳng lì kịp đón Tết nhé.
- Bài tập giảm béo bụng phù hợp với từng kiểu béo bụng
- Phương pháp đi bộ đúng cách để giúp giảm cân nhanh chóng
- Bài tập giảm cân nào an toàn cho phụ nữ sau sinh mổ?
Uống bia nhiều khiến bụng tăng nhiều mỡ thừa
Động tác 1
Hình minh họa
Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai sa cho hai bàn chân chếch nghiêng khoảng 45 độ. Hai tay lúc này đặt thẳng về phía trước sao cho tay và mặt sàn song song với nhau. Hít thở đều rồi bắt đầu hạ người thấp xuống, đầu gối gập lại và hạ thấp gối xuống. Cơ thể bạn lúc này đang tạo thành tư thế sumo. Lưu ý lúc này tay và lưng vẫn phải giữ thẳng. Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ đứng thẳng người lên đồng thời người cũng nghiêng sang phải và tạo vòng eo căng hết mức có thể. Tư thế này cũng giữ vài giây rồi trở về lại tư thế khởi động.
Bài tập này giúp vùng bụng được tác động trức tiếp, mỡ thừa cũng nhờ đó giảm nhanh chóng. Lần thứ 2 tập luyện thì bạn nên đổi bên, đổi tư thế ngược lại để cơ thể giảm cân đều, cơ thể nhờ đó cân đối hơn.
Động tác 2
Cố gắng tập ít nhất 10 lần trong mỗi lần thực hiện
Những động tác này đều có thể thực hiện tại nhà và mọi thời gian trong nhà nên các bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn rảnh nhé. Sau khi khởi động, đứng thẳng người sao cho chân rộng ngang vai, tiếp tục hạ thấp người xuống rồi quỳ gối. Hít thở đều rồi từ từ nâng chân cao lên sao cho chân vuông góc với mông. Giữ tư thế này vài giây rồi trở về lại tư thế khởi động. Tập liên tục khoảng 10 lần như vậy để nhanh chóng có được vùng bụng thon đẹp.
Động tác 3
Tất cả các bài tập này bạn đều có thể tập luyện tại nhà
Với động tác thứ 3 thì tư thế tập luyện là nằm sấp trên sàn, đặt cong khuỷu tay ngay mặt sàn và dùng khuỷu tay làm lực trụ cho cơ thể. Lúc này hai chân đẩy thẳng về phía sau sao cho chỉ có hai mũi chân chạm sàn. Hít thở sâu rồi từ từ rướn người về phía trước hết mức có thể, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Nằm thả lỏng người để cơ thể được thư giãn sau đó bắt đầu tập luyện tiếp. Tùy theo sức lực và thời gian của mình để tập luyện nhiều lần trong mỗi bài tập nhé.
