Bài tập giảm cân tại chổ cho người lười vận động sau đây sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian tập luyện vừa giảm cân nhanh mà không cần vận động quá nhiều. Bạn có thể áp dụng những bài tập này ngay trong khuôn viên nhà mình nhé. Chúc bạn tập luyện giảm cân thành công.
- Tập thể dục giảm cân bằng cách làm việc nhà
- Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng nhờ tập luyện đúng cách
- Những bài tập giảm cân giúp vóc dáng đẹp hơn
Giảm cân hiệu quả nhờ vận động thường xuyên
Chống đẩy ngược với ghế
Áp dụng bài tập với ghế để giảm cân nhanh
Chuẩn bị cho mình một chiếc ghế chắc nhé. Có thể ghế bằng đá hay gỗ đều được, hạn chế dùng những chiếc ghế nhựa để tập luyện vì nó khó giữ thăng bằng cho bạn được.
Đứng thẳng người, đặt chiếc ghế ở phía sau lưng rồi vòng hai tay về hướng sau lưng, đặt tay lên ghế. Giữ vững tư thế sao cho người và chân vuông góc với nhau.
Hít thở nhẹ nhàng rồi từ tự hạ thấp người xuống, cố gắng hạ mức thấp nhất, giữ tư thế đó vài giây rồi dùng lực ở tay nâng người về tư thế ban đầu. Thực hiện nhiều lần như vậy trong một buổi tập để giảm cân nhanh hơn.
Chống đẩy một chân
Thưc hiện chóng đẩy 1 chân
Nằm sấp người lại, hai tay đặt rộng hơn vai và chạm sàn, lưng giữ thẳng và co nhẹ một chân lên. Hít sâu vào và nhẹ nhàng hạ thấp người xuống mặt sàn, khi khuỷu tay vuông góc 90 độ với ngực thì giữ im tư thế đó vài giây, sau đó nâng người về lại vị trí đầu và thở nhẹ ra. Thực hiện tiếp và nhớ thay đổi chân liên tục nhé.
Đứng lên ngồi xuống một chân
Bài tập đứng lên ngồi xuống cũng là bài tập hay nên tập luyện
Đứng thẳng người và đưa nhẹ một chân về phía trước, sau đó hạ thấp người xuống hết mức có thể, bạn có thể để mông chạm mặt sàn nhưng cố gắng để tay không chạm sàn nhé, như vậy bài tập mới có hiệu quả được.
Khi hết hạ được người nữa thì giữ im tư thế đó trong vài giây rồi nhẹ nhàng đứng dậy, thay đổi chân suốt bài tập nhé. Mỗi bài tập nên thực hiện khoảng 40 lần để giải phóng calo dư thừa tốt hơn.
