- Cách giảm mỡ bụng cho giới công sở và chị em văn phòng
- Phương pháp tập luyện để có dáng chuẩn như người mẫu
- Tư vấn 3 bài tập giảm cân cho bà bầu
Động tác 1:
-Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao.
-Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.
-Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút.
Động tác 2:
-Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu.
-Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.
Động tác 3:
-Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại. Tập liên tục trong 1 phút.
-Ở các động tác di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và ổn định, chỉ có phần mông, đùi di chuyển mà thôi.
-Bạn có thể nghỉ ngắn 10 - 20s giữa mỗi động tác.
Động tác 4:
-Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.
-Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản.
-Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút.
Động tác 5:
-Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất.
-Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút.
