- Cách giảm mỡ bụng cho giới công sở và chị em văn phòng
- Phương pháp tập luyện để có dáng chuẩn như người mẫu
- Tư vấn 3 bài tập giảm cân cho bà bầu
1.Chống đẩy
-Bắt đầu với tư thế bò, giơ 2 chân lên khỏi mặt đất.
-Đẩy người ra phía trước và thực hiện động tác chống đẩy. Dùng lực của tay, ngực và bụng đề nâng và hạ thân.
2.Duỗi cơ lưng
-Bắt đầu với động tác bò, thẳng lưng, siết cơ bụng.
-Nhịp 1 duỗi tay trái chân phải thành 1 đường thẳng với sống lưng. Nhịp 2 thu chân và tay lại cho đến khi đầu gối và khuỷu tay gần chạm nhau ở dưới bụng.
-Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên liên tục trong 30 giây.
3.Nâng bắp chân
-Ngồi dưới đất, 2 tay chống ra sau lưng, nâng chân lên sao cho phần từ đầu gối tới gót chân cao ngang mặt và song song với sàn nhà.
-Nhịp 1 duỗi thẳng chân đồng thời ngả người ra sau. Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.
-Thực hiện liên tục trong 1 phút. Không chạm chân xuống sàn nhà.
4.Squat
-Thực hiện kĩ thuật squat: Chắp 2 tay, từ từ hạ người xuống ở tư thế ngồi sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
-Đứng lên đồng thời đẩy người ra phía trước. Lặp lại liên tục động tác trên trong 1 phút.
