Tập luyện chính là phương pháp hiệu quả nhất để chị em giảm cân khi phải tiêu thụ một lượng lớn thức ăn vào cơ thể. Thế nên không cần gì nhiều, chị em chỉ cần 5 phút tập luyện mỗi ngày để ăn no nê ngày Tết mà không lo tăng cân.
- Bài tập giúp đốt cháy calo giảm béo hiệu quả nhất hiện nay
- Bài tập cho cơ thể năng động và tươi trẻ hơn
- Bài tập giúp các quý ông loại bỏ bụng bia dễ dàng
Bài tập co chân là một trong những bài tập đơn giản nhất.
Co chân nâng người
Hãy bắt đầu bài tập này trong tư thế năm ngửa. Bạn duỗi hai tay cạnh thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân co lên cao cũng như co đầu gối, tạo thành góc 90 độ.
Tiếp đó bạn siết cơ và nâng hông lên cao, để hông hơi lệch sang phải.
Cứ thế giữ 3 giây trước khi từ từ hạ hông xuống, sau đó lại nâng hông lên và lệch sang trái.
Cứ vậy thực hiện 20 lần nhé.
Nhớ giữ cho chân vuông góc.
Co chân vặn người
Đầu tiên bạn nằng ngửa, hai tay dang ra hai bên, còn hai chân thì co lại, giữ vuông góc.
Tiếp đó, bạn nhẹ nhàng xoay thân dưới, để hạ cùng lúc hai chân về bên trái rồi kéo về vị trí ban đầu.
Nhẹ nhàng hạ cùng lúc hai chân về bên phải nhé.
Cứ thực hiện khoảng 20 lần, trong lúc tập giữ nguyên phần thân trên, nhưng vai vẫn sát sàn nhé.
Tập luyện đều đặn sẽ khiến cơ thể bạn giảm mỡ nhanh hơn.
Plank thẳng tay
Với bài tập này, bạn giữ cho tay và chân mở rộng bằng nhau, cổ tay đặt ngay dưới vai. Lưng thẳng, còn bụng siết lại khoảng 1 phút.
Nếu cảm thấy 1 phút trôi qua mà vẫn muốn thực hiện, bạn có thể duy trì tư thế này khoảng 75 giây để đảm bảo hiệu quả.
