Giảm cân là một quá trình mà hầu hết mọi người đều phải thật sự kiên nhẫn mới thực hiện được. Và để có cách giảm cân hoàn hảo, sau đây chúng tôi xin tư vấn đến các bạn một số Bài tập giúp đốt cháy calo nhanh và giảm béo hiệu quả nhất hiện nay.
- Bài tập giảm cân nào an toàn cho phụ nữ sau sinh mổ?
- Tư vấn bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa hiệu quả sau Tết
- Giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng nhờ các bài tập buổi tối
Bài tập 1: Chống đẩy khuỷu tay một bên
-Động tác chống đẩy khuỷu tay một bên
-Nằm nghiêng người trên một tay, chống khuỷu tay xuống sàn. Chân duỗi thẳng.
-Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trên trong vài phút sau đó đổi bên.
Bài tập 2: Nâng hông
Bài tập này giúp eo thon dáng chuẩn
-Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
-Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 3: Dang chân, hạ hông
Bài tập này giúp giảm cân hoàn hảo
-Động tác dang chân, hạ hông
-Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A.
-Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 4: Chống đẩy khuỷu tay
-Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy như hình A.
-Từ từ hạ thấp thân trên xuống, gập khuỷu sát người giữ nguyên tư thế trong một vài giây.
Eo thon dáng chuẩn là một quá trình giảm cân cần sự kiên trì
Lưu ý: Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì nên kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.
