Giamcanantoan.comNgày đăng: 12/11/2014Phổ biến: 4993
Không phải mất quá nhiều thời gian hay công sức để đi đâu xa mà ngay tại nhà, chỉ cần bỏ ra 5 phút ngắn ngủi với những động tác cực kỳ đơn giản trong bài bập giảm mỡ đùi mà chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn ngay sau đây, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hài lòng về đôi chân thướt tha và nuột nà của mình. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà chị em không cùng tham khảo để có thể dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập giảm mỡ đùi đơn giản mà hiệu quả này, chắc chắn chị em sẽ rất ngạc nhiên về các công dụng mà bài tập này mang lại nếu thực hiện đều đặn hàng ngày!
- Thực hiện bài tập bơi lội giảm cân như thế nào mới nhanh chóng mang lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe?
- Những bài tập giảm cân mang lại hiệu quả tốt cho phụ nữ sau sinh
- Bài tâp yoga dành cho chị em giúp đẹp da cải thiện vóc dáng
5 phút mỗi ngày với bài tập giảm mỡ đùi đơn giản mà hiệu quả
Động tác dựng thân:
Động tác dựng thân đơn giản hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ đùi
- Trước tiên bạn cần nằm ngửa ra sàn nhà, mắt hướng lên trần còn tay và chân để xuôi theo chiều dọc của cơ thể.
- Tiếp đến, nhẹ nhàng nhấc hông lên khỏi mặt sàn, đồng thời hai chân co lại. Lúc này đầu và vai vẫn được giữ yên trên mặt sàn, tay chống xuống sàn để đẩy phần hông.
- Bắt đầu co chân phải lên rồi lại đặt xuống, đổi chân, lặp lại tương tự. Với động tác này bạn nên tập luyện trong vòng 1 phút cho mỗi lần thực hiện.
Động tác tập cơ vai:
Giảm mỡ đùi nhanh chóng với bài tập đơn giản
- Với động tác này, tư thế chuẩn bị như cái chén úp ngược, 2 chân và hai tay chống thẳng xuống sàn, đầu chúi xuống nhưng không chạm sàn.
- Tiếp theo bạn sẽ hạ khuỷu tay xuống cho đầu chạm sàn rồi lại nâng khuỷu tay lên, cứ làm như vậy trong khoảng 1 phút với động tác này là được.
Động tác dập đầu gối
Động tác đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
- Trước tiên bạn cần đứng thẳng người.
- Sau đó sải chân phải về phía trước, hạ thấp người hết sức có thể rồi nâng người lên, sải tiếp chân phải về phía sau, tiếp tục hạ thấp người rồi quay về vị trí ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại tương tự. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút cho mỗi lần tập luyện.
Động tác ưỡn thân xoay người hình chữ T
Thực hiện đều đặn các động tác giảm mỡ đùi mỗi ngày
- Tư thế chuẩn bị của động tác này giống với động tác tập cơ vai.
- Tiếp đến bạn sẽ nghiêng hết toàn bộ cơ thể sang bên phải, đồng thời tay phải dơ cao, tay trái và mũi chân vẫn chống xuống sàn sao cho thân hình lúc này tạo thành hình chữ T.
- Quay về vị trí ban đầu rồi đổi bên và đổi tay. Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 1 phút.
Động tác trượt băng
Động tác trượt băng hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm mỡ đùi
- Đầu tiên bạn đứng thẳng người, sau đó nhảy sang bên phải thì chân trái đưa ra phía sau, tay đánh về phía trước, nhảy tiếp sang bên trái chân phải đưa ra phía sau còn tay vẫn được đánh về phía trước.
- Tưởng tượng mình như một vận động viên đang trượt băng rồi thực hiện liên tục động tác trong khoảng 1 phút.
Không quá khó để thực hiện các động tác trong bài tập giảm mỡ đùi này, thực hiện ngay để nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân thon thả, nuột nà và thướt tha chỉ trong một thời gian rất ngắn với 5 phút mỗi ngày bạn nhé!
