Bộ môn yoga là những bài tập được rất nhiều chị em hiện nay ưa chuộng, ngoài việc giúp ích cho chị em cải thiện vóc dáng ra thì còn có rất nhiều lợi ích mà yoga mang lại. Yoga giúp người tập cải thiện đáng kể cho sức khỏe nhất là hệ tim mạch, giảm những căng thẳng, stress, giúp làn da căng mịn, trắng hồng tự nhiên, đẩy lùi sự lão hóa da và xương,…
- Bài tập giúp bạn loại mỡ thừa nhanh chóng
- Một số động tác giúp eo chị em thon gọn
- Một số bài tập giảm cân giúp eo thon dáng đẹp
Và để giúp chị em có cách giảm cân nhanh sau đây hãy cùng tham khảo một số bài tâp yoga dành cho chị em giúp đẹp da cải thiện vóc dáng:
Bài tập 1:
Bài tập yoga này giúp giảm béo bụng hiệu quả, tư thế của nó tương tự như một chiếc cầu khi bạn nâng hông lên. Các động tác nâng hông lên và hạ hông xuống nhiều lần cũng giúp cho vùng xương chậu cứng cáp, giảm đau lưng, giảm cân vùng đùi nhanh chóng.
Bài tập giảm béo bụng
Tư thế nằm thẳng, ngửa mặt lên trần, 2 cánh tay ép sát bên sườn và lòng bàn tay úp. Đồng thời 2 chân gập lại. Hóp bụng và khép chặt vùng xương chậu để nâng hông lên cao, giữ vài giây và hạ hông xuống. Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần.
Bài tập 2:
Kéo căng vùng bụng của bạn để bụng gọn gàng hơn, đồng thời làm căng các cơ ở đùi, bắp tay, giúp mở rộng vai, ngực và tốt cho xương cột sống.
Bài tập này rất tốt cho cơ thể
Tư thế nằm sấp xuống sàn, gập gối và đưa cẳng chân của bạn lên chạm với mông. Tiếp tục ngẩn đầu và vai lên sau đó đưa cánh tay ra sau lưng, cố gắng nắm lấy mũi chân và ép nó sát vào mông. Lặp lại 5 lần nữa.
Bài tập 3:
Bài tập yoga này giảm cân nhanh nhất dành cho nữ bởi nó yêu cầu kỹ thuật cao, động tác dụng khá khó và dành cho những người đã tập được một thời gian dài.
Bài tập này khó cần có kinh nghiệm với yoga lâu ngày mới thực hiện
Nằm sấp trên sàn giữ cho bụng chạm đất và đặt bàn tay trên sàn chống đỡ ngực. Hít một hơi thật sâu rồi nâng chân và đùi của bạn lên, đồng thời đưa cánh tay ra sau cố nắm lấy bàn chân (hoặc cổ chân) và kéo căng ra. Giữ yên trong 30 giây và hạ xuống.
Bài tập 4:
Bài tập yoga giảm cân giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, đặc biệt là khả năng làm thon gọn vùng bụng nhanh chóng, giúp hông săn chắc và cơ xương chậu cứng cáp.
Nằm ngửa trên sàn nhà và duỗi thẳng tay chân. Tiếp theo, nâng cánh tay lên và đan các ngón tay vào nhau, nắm chặt. Hít sâu và hóp bụng lại để nâng người lên. Sau đó, hạ xuống và lại nâng lên. Làm liên tục trong 7 – 10 lần.
Trong quá trình tập luyện những bài tập yoga này bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể tốt nhất là nước ấm sẽ giúp cho cơ thể lưu thông khí huyết và tốt cho cơ thể hơn bạn nhé!
