- Những nhầm tưởng tai hại về squat cho nam
- Thiếu kiến thức về squat đúng khiến bao người tập mãi vẫn không tăng vòng 3
- Sự thật tập squat là gì và vì sao nên tập squat
Song song với tập luyện bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học lành mạnh là giải pháp hữu hiệu nhất để tăng số đo vòng 3 của bạn. Tăng cường nhiều thức ăn có chất đạm, không nên sử dụng quá nhiều chất béo. Ăn thật nhiều rau xanh và hoa quả mỗi ngày, lượng vitamin có trong rau xanh giúp ích rất nhiều cho quá trình cải thiện vóc dáng. Dưới đây là 3 cách tập squat tại nhà đơn giản hữu hiệu:
Bài tập squat 1:
-Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ đơn hoặc 1 tạ dài đặt trên vai nằm sau gáy, mặt hướng về trước. Mở rộng chân theo chiều dọc, chân trái đặt lên băng ghế, chân phải đứng thẳng.
-Hạ từ từ đầu gối chân xuống thấp nhưng không chạm tới mũi chân, lưng giữ thẳng, siết chặt cơ mông, đùi. Chân đặt lên ghế càng thẳng sẽ giúp cơ mông và đùi càng căng mang lại hiệu quả cao. Sau 2 giây trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10-15 lần rồi đổi chân.
Bài tập squat 2:
-Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai. Từ từ ngồi xuống, lưng giữ thẳng, đưa hai tay nắm hờ đưa về phía trước. Thực hiện đứng lên ngồi xuống như vậy liên tục 15 lần thì nghỉ rồi lại tiếp tục thực hiện. Với bài tập squat tại nhà này, chỉ cần từ 15 - 20 phút mỗi ngày.
Bài tập squat 3:
-Tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt và để phía trước ngực cách 20cm. Cúi người về phía trước, cánh tay thẳng vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay đặt úp.
-Nhảy ngược đưa hai chân thẳng về phía sau về tư thế hít đất. Nhảy hai chân về phía trước rồi dùng lực nhảy lên thật cao, hai tay đưa thẳng qua đầu rồi trở về tư thế như bước 1. Lặp lại động tác này 15-20 lần
