Đối với những ai dễ tăng cân thì thường càng vào những thời điểm như Lễ Tết thì càng ám ảnh. Bởi đây là thời gian nhiều người bị tăng cân hiệu quả. Theo thời gian trọng lượng thừa sẽ tích lũy, việc tăng cân trong mỗi kỳ nghỉ có thể góp phần dẫn đến bệnh béo phì và những bệnh nguy hiểm. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn cách giảm cân hiệu quả sau kỳ nghỉ Lễ dài:
- Giảm từ 52kg xuống còn 48kg chỉ trong 1 tháng nhờ thói quen ăn uống hợp lý
- Đẩy lùi 5kg mỡ thừa chỉ trong 1 thời gian ngắn, bạn có muốn không?
- Cho vòng eo thon gọn hơn nhờ áp dụng những bí quyết hiệu quả
1.Tăng cân những thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Hãy bổ sung vào chế độ ăn của bạn số lượng lớn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ như trái cây, rau củ, ngũ cốc, đậu và các loại hạt. Những loại thực phẩm này không những làm cho bạn cảm thấy no hơn, một cảm giác có thể bạn đã quá quen thuộc trong mỗi kỳ nghỉ lễ mà còn cung cấp hầu hết các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mà không tăng nhiều calo.
2.Bảo đảm mỗi sáng cần nạp đủ 6 gram chất xơ
Chất xơ rất tốt cho sức khỏe
Cuộc nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường ăn sáng sẽ tham gia những hoạt động thể chất nhiều hơn những người không ăn sáng, đó cũng là một phương pháp tốt khác để giảm cân. Trường Đại học Harvard khuyến nghị nên dùng một bữa sáng có chứa ít nhất 6 gram chất xơ để giảm cân và phòng ngừa các bệnh mãn tính.
3.Tăng cường vận động
Vận động là cách giúp bạn giảm béo hiệu quả
Việc tăng cường vận động và tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calorie nhiều hơn lượng calorie bạn đã nạp vào sau khi ăn, điều này sẽ giúp bạn giảm cân sau kỳ nghỉ Tết. Nếu như đối với việc duy trì sức khỏe chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì muốn giảm cân bạn phải tập những bài aerobic mạnh mẽ trong khoảng 75 phút hoặc những bài tập vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.
4.Lập mục tiêu giảm cân
Bạn cần thiết lập mục tiêu cụ thể, thực tế, phù hợp với bản thân sẽ ít làm bạn thất vọng và giảm cân hiệu quả lâu dài hơn. Hãy đặt ra mục tiêu là giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần để bạn có thể đánh giá được cách giảm cân hiệu quả hay không.
5.Nỗ lực, kiên trì
Nếu bạn muốn duy trì ổn định mức cân nặng lý tưởng ngay cả sau những dịp lễ Tết, hãy nghĩ rằng chế độ giảm cân cần phải được áp dụng lâu dài. Bạn cần phải kiên nhẫn không được chán nản trong quá trình luyện tập, chắc chắn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn và thân hình lý tưởng.
Hãy tạo động lực cho bản thân bằng cách thường xuyên theo dõi quá trình luyện tập của mình hoặc tìm kiếm sự động viên hỗ trợ từ bạn bè hoặc người thân nhưng cuối cùng vẫn là nỗ lực của chính bản thân bạn.
